كيف تنقص الوزن الزائد

• ١ مشكلة الوزن الزائد
• ٢ طرق تخفيف السعرات الحرارية
• ٣ ممارسة النشاطات الرياضية
• ٤ الحميات

من بعد تغيّر نمط المعيشة لدى الناس في الوقت الحالي أصبح الناس يعانون من مشكلة الوزن الزائد وهي أحد أكثر الأمور التي تشغل بال العديدين في مختلف أنحاء العالم، وبسبب هذه المشكلة ظهرت العديد من المنتجات والبضائع التي تقوم باستغلال مثل هذه المشكلة من أجل التسويق لمنتجات قد تضر بالشخص نفسه بهدف انقاص الوزن الزائد ولكن طريقة تخفيف الوزن هي أبسط من الدخول في دوامة المنتجات والبضائع والإعلانات الزائفة فهي عبارة عن تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في مقابل تلك التي يتم استهلاكها أي بلغة أخرى أن يكون مقدار الطاقة والغذاء الذي يدخل الجسم يومياً أقل بقليل من ذلك الذي يتم استهلاكه خلال النشاطات المختلفة في حال أردت تخفيف الوزن أو مساوياً له في حال أردت المحافظة عليه.

وتختلف طرق تخفيف السعرات الحرارية ولكن الطريقة الأفضل هي تخفيف عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً بمقدار بسيط وزيادة كمية السعرات الحراري التي يتم حرقها عن طريق ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة أو زيادتها عن طريق زيادة المجهود الحركي الذي تقوم به خلال اليوم عن طريق المشي لمدة أطول عن طريق ايقاف السيارة في مكان أيعد بقليل عن مكان العمل أو كالحركة أكثر في داخل مكان العمل في حال كنت من الذين يعملون طوال الوقت خلف المكتب أو من مثل ذلك.

كما يمكن ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة والتي تختلف بحسب رغبة الشخص، وفي العادة في أنّ أفضل نوع من التمارين الرياضية هو ذلك الذي تستطيع الاستمرار فيه على الدوام فبعض الناس على سبيل المثال يفضلون الذهاب إلى النادي الرياضي برفقة بعض الأصدقاء من أجل ممارسة التمارين الرياضية بينما قد يفضل البعض الآخر ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في داخل المنزل، ومن الممكن أن يمارس آخرون رياضات مختلفة ككرة القدم أو السلة أو ممارسة بعض المشي أو الركض في الصباح الباكر.

أمّا الأمر الأهم من ذلك فهو مراقبة ما تقوم بتناوله خلال اليوم فمن الممكن أن يقوم شخص ما بممارسة التمارين الرياضية بشكل سليم بينما يقوم بتناول الطعام بشكل أكبر من حاجته مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ولا يجب تقليل كمية الطعام المتناول بشكل كبير أيضاً بل إنّ الأفضل هو التوجه إلى نظام صحي سليم بدلاً من التوجه إلى عمل بعض الحميات القاسية التي ما إن تنتهي منها حتى تعود إلى تناول الطعام بكميات أكبر بكثير مما يؤدي إلى إرجاع الوزن مرة أخرى إلى ما كان عليه من قبل.