محتويات
- ١ خسارة الوزن
- ٢ كيف تخسر وزنك
- ٢.١ شرب الماء
- ٢.٢ تناول الخضروات
- ٢.٣ الشعور بالشبع
- ٢.٤ تعدد الوجبات
- ٢.٥ تناول الزبادي
- ٢.٦ مراقبة الوزن
- ٢.٧ الحركة
- ٢.٨ تقليل السكريات والنشويات
- ٢.٩ تناول البروتين والدهون
يرغب العديد من الأشخاص بفقدان الوزن الزائد عن طريق ممارستهم التمارين الرياضية، أو اتباع أنظمة التنحيف، والحميات الغذائية المختلفة، وقد يلجأ البعض الآخر إلى دفع مبالغ طائلة لإجراء عمليات جراحية، إلا أن جميع هذه الطرق لا تعتبر مضمونة وفعالة إذا لم يرافقها تغيير لبعض العادات اليومية البسيطة التي تساعد على خسارة الوزن دون بذل مجهود إضافي.
كيف تخسر وزنك شرب الماءيحتاج جسم الإنسان إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً، ولهذا يجب الحرص على تناول هذه الكمية يومياً لفقدان الوزن، وخصوصاً إذا تم شرب الماء في الصباح الباكر على الريق، بالإضافة إلى فوائد الماء المتعددة في علاج الصداع ومشاكل القلب.
تناول الخضرواتيفضل عند البدء بتناول الطعام، البدء بتناول وعاء من سلطة الخضراوات، بحيث يشكل حوالي 60% من الوجبة، كما أنّ تناول الخضروات يهيّئ المعدة لاستقبال كميات من الطعام.
الشعور بالشبعمن السيء جداً الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة، أو تجويع النفس لمدة طويلة، حيث سيؤدي ذلك إلى تناول الطعام بنهم عند أول فرصة تسمح بذلك، وبالتالي زيادة الوزن بشكل كبير ومضاعف، ولهذا الابتعاد عن تجويع النفس.
تعدد الوجباتيساعد تعدد الوجبات يومياً على إنقاص الوزن، فيتم تقسيم الثلاث وجبات إلى ست وجبات، بحيث تقسم الوجبة الواحدة إلى نصفين وليس مضاعفتها إلى اثنتين، أي تصبح الثلاث وجبات الكبيرة ست وجبات صغيرة، الأمر الذي سيساعد على تنشيط معدل الأيض وزيادة الحرق مع الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناول الزبادييفضل أن يتم تناول علبة من الزبادي يومياً قبل النوم كبديل لوجبة العشاء، حيث تعتبر وجبة العشاء من أهم أسباب زيادة الوزن، فتناول الطعام قبل النوم سيء جداً للوزن.
مراقبة الوزنيجب على من يرغب فقدان الوزن وضع الكمية التي يراها كافية ومناسبة في الطبق الخاص به، من أجل حساب كمية الأكل، بحيث لا تتعدى الكمية المناسبة.
الحركةوهي من أهم طرق خسارة الوزن، فلا شيء يساعد على خسارة الوزن مثل الحركة وبذل المجهود، وممارسة رياضة المشي يومياً حتى لو كان لعشر دقائق فقط.
تقليل السكريات والنشوياتحيث يؤدي تناول السكريات والنشويات إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين أكثر من المعدل الطبيعي، الذي بدوره يؤدي إلى تخزين الدهون بشكل رئيسي في الجسم، أما تقليل نسبة الأنسولين يساعد على تسهيل خروج الدهون من مخازنه، وقيام الجسم بحرقه بدلاً من حرق الكربوهيدرات.
تناول البروتين والدهونحيث يجب تنوع الأطعمة لتحتوي على البروتين الموجود في الدجاج وفي الأسماك والبيض، مع تناول الطعام ببطء ليزيد الشعور بالشبع وزيادة إفراز الهرمونات التي تنقص الوزن.
المقالات المتعلقة بكيف تخسر وزنك