النظام الغذائي هو أسلوب مُعيّن لتناول الطعام يتّبعه الأشخاص الذين يعانون من مشكلتي السمنة أو النحافة المفرطة، فلكلّ مشكلة نظام غذائي خاص يجب اتّباعه بطريقةٍ دقيقة وصحيحة للحصول على النتيجة المطلوبة، ولكن نستطيع القول إنّ هناك أنظمة غذائية يمكن اعتبارها شاملةً لعدد كبير من الحالات.
سنُسلّط الضوء في هذ المقال على مشكلة السمنة، وسنعرض نظاماً غذائيّاً صحيّاً يستطيع معظم الأشخاص الّذين يُعانون من السمنة التقيّد به بكافة تعليماته، وسيحصلون على نتيجةٍ مُرضية، شريطة أن لا يُعاني هؤلاء الأشخاص من مشاكل صحية معينة توجب عليهم مراجعة الطبيب، أو تجنّب بعض أنواع الأطعمة التي من الممكن أن تؤثر على حالتهم الصحية بشكلٍ سلبي.
نظام غذائي لتخفيف الوزنيستطيع الشخص الذي يُعاني من زيادة ملحوظة في الوزن أن يتبع النظام الغذائي التالي:
وجبة الإفطاريتوجب على الشخص الذّي سيتّبع هذا النظام أن يُحافظ على تناول وجبة إفطار صحية في وقت مبكر من النهار لتحفيز جسمه على البدء بعملية الحرق في وقت مبكر؛ فوجبة الإفطار تعتبر من أهمّ وجبات نظام تخفيف الوزن، ويجب أن تحتوي على العناصر التالية:
الوجبة الخفيفة هي الخطوة الثانية التي يجب المحافظة عليها أثناء هذه الفترة، ويجب أن تكون بعد مرور ساعتين من موعد تناول الإفطار؛ فهي تساعد على بقاء الجسم نشيطاً، ومستمراً في عملية حرق الدهون. خيارات الوجبة الخفيفة يجب أن تكون أحد الخيارات التالية:
يجب أن تكون وجبة الغداء بعد مرور ساعتين من موعد تناول الوجبة الخفيفة، وهي كالتالي:
بعد مرور ساعتين على تناول وجبة الغداء يجب تناول وجبةٍ خفيفة أخرى تتكوّن من أحد الخيارات التالية:
وجبة العشاء هي الوجبة الأخيرة في هذا النّظام والتي يجب أن تكون بعد مرور ساعتين على تناول الوجبة الخفيفة، وقبل موعد النوم بساعتين على الأقل، ويجب أن تتكوّن من الخيارات التالية مجتمعة:
ملاحظة: يجب تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً خلال اتّباع هذا النظام على أن يتم توزيعها بين الوجبات بوقتٍ بعيد عن وقت تناول الطعام بساعةٍ واحدة على الأقل.
المقالات المتعلقة بطريقة غذاء للتخسيس