كيف تخسر الوزن

هناك العديد من النساء اللواتي يبحثن عن طرق سهلة وسريعة لخسارة الوزن، دون حرمان أنفسهن من الطعام بشكل كبير، وكذلك طرق تمكّنهم من الحفاظ على قوامهن مشدود وبشرتهن مشرقة وناعمة ومشدودة، وخسران وزن مع صحّة جيّدة، في الواقع هناك العديد من الطرق والخطوات التي تساعدك سيدتي على التخلص من الوزن بشكل سريع وتمكّنك من الاحتفاظ بجسمك مشدود ولائق.

• ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة المشي بهرولة لمدة ساعة يومياً تساعدك بشكل كبير على خسران الوزن، ويجب في كل صباح ومساء ممارسة التمارين الخاصة بالبطن والأذرع و الأرجل لمدّة عشر دقائق لكل تمرين، فهذه التمارين تساعد على أن يبقى جسمك مشدود ولائق، وتساهم في حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
• احرصي على ممارسة رياضة رفع الأثقال، لما لها من فوائد كبيرة في إنقاص الوزن، وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• سجّلي ما تناولتي من طعام وكمية ما أكلتيه، ونسبة الجوع التي شعرتي بها (اوصفي حالك عندما شعرتي بالجوع).
• الانتباه إلى تناول وجبات غنية بالمواد الغذائية الكاملة ولكن بكميات محددة، وذلك للحفاظ على صحتكِ بجانب خسران الوزن، فخسران الوزن لا يعني تدهور الحالة الصحية.
• تجنّب كل ما يمكنه أن يزيد من شهيتك في الأكل.
• تقليل كمية الطعام تكون بشكل متدرّج لا دفعة واحدة، وبالتالي خسران الوزن يكون متدرج.
• عليكِ تناول وجبتك ببطئ وتأني، وذلك لأن الشعور بالجوع عامل نفسي وعصبي، فطول مدّة تناول الطعام سيشعرك بالشبع حتى لو كانت كمية الطعام التي أكلتيها قليلة.
• عليكِ الانتباه للمواد الغذائية التي تأكليها، فمثلاً، انتبهي لكمية الدهون الموجودة في وجبتك.
• تناولي البروتينات الصحية الموجودة في صدر الدجاج واللحمة الحمراء.
• ابدئي طعامك بصحن سلطة أو شوربة فهذا سيساعد على الإحساس بالشبع بشكل سريع.
• اشربي كأساً من الماء قبل البدء بتناول الطعام لأنه الماء يعمل على الإحساس بالشبع بسرعة.
• قللي من تناول المواد الغنية بالسكريات مثل الشوكولاتة والحلويات.
• إذا كنتِ من أنماط الناس الذين يجدون في الطعام تغيير للمزاج، وتفريغ طاقة، حاولي جاهدة البحث عن طرق جديدة.
• تناولي 5 أو 6 وجبات خفيفة بدل 3 وجبات دسمة.
• قللي من المواد الغنية بالنشويات، وابتعدي عن تناول الوجبات السريعة.
• احرصي على تناول وجبة الإفطار.
• كوني قوية الإرادة، واصبري لتصلي إلى ما تريدين، وحاولي تكوين صداقات لديهم نفس هدفك.
• كافئي نفسك كل فترة مثلا كل نهاية شهر أعطي نفسك استراحة.
• احرصي على شرب كمية من المياه يومياً لا تقل عن 2 لتر.