كيف تترك الدخان

محتويات

• ١ الدخان
  • ١.١ كيف تترك التدخين
  • ١.٢ نصائح للمساعدة على ترك التدخين
  • ١.٣ الفوائد الصحية لترك التدخين

الدخان

يعتبر التدخين من أبرز العادات السيّئة المنتشرة في معظم بلاد العالم، والتي يمارسها العديد من الأشخاص من مختلف الأجناس والفئات العمريّة، وهو أحد الأسباب الرئيسيّة للوفاة، والإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع الضغط والسرطان، كما يسبّب العديد من المشاكل الاجتماعيّة ويلحق الضرر بالمجتمعات، لذلك تحرص العديد من المؤسّسات على نشر طرق مختلفة للتخلّص من هذه الظاهرة والتوعية بأضرارها.

كيف تترك التدخين

• الاقتناع بالقدرة على ترك التدخين، والاقتناع بمضارّه وما يسبّبه من أمراض.
• الإكثار من شرب الماء، بهدف تخليص الجسم من النيكوتين.
• إلهاء النفس من خلال ممارسة تمارين التنفّس بعمق ورياضة المشي في كلّ مرّة يحتاج فيها الجسم للتدخين.
• توفّر محفّزات مالية، عن طريق عقد اتفاقية مع شريك أو صديق وإيداع مبلغ من المال معه مقابل ترك التدخين، وفي حال عدم الالتزام بالاتفاق يأخذ الشريك أو الصديق المال، وفي حال الالتزام به تتم مضاعفة المبلغ.
• استخدام العلكة، ورذاذ الأنف، واللصقات البديلة للنيكوتين؛ لأنّها تخفف من الأعراض التي يشعر بها الشخص عند الحاجة إلى التدخين ونقص النيكوتين في جسمه.
• استخدام الأدوية التي تحتوي على مادة الفارينيسلين أو البوبريبيون كموادّ فعّالة؛ حيث تستهدف هذه الموادّ المناطق المستقبلة للنيكوتين في الدماغ، وتخفف من لذّة التدخين، والأعراض المصاحبة لترك الدخان.

نصائح للمساعدة على ترك التدخين

• تحديد الأهداف والأسباب التي تدفع لترك التدخين.
• إيجاد شريك لتعزيز القدرة على ترك التدخين، كالزوجة أو شخص مقرب جداً، والطلب منهم الدعم النفسيّ والمعنويّ.
• وضع خطة للتعامل مع الأعراض المصاحبة لترك التدخين، والتي تشمل التوتر والاكتئاب، وعدم القدرة على النوم، وصعوبة التركيز والغضب، وزيادة الوزن، وانخفاض معدل ضربات القلب، والرغبة في التدخين، والصداع.
• ترك التدخين بشكل فوري وليس تدريجياً، حيث تعتبر طريقة الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجيّ بأنّها فاشلة، ولا تؤدّي إلى ترك التدخين بشكل نهائيّ.

الفوائد الصحية لترك التدخين

• هبوط ضغط الدم ومعدل نبضات القلب، في أول 20 دقيقة.
• عودة مستوى أول أكسيد الكربون إلى مستوياته الطبيعية في الدم، بعد 12 ساعة من ترك التدخين.
• تحسن أداء الرئتين والدورة الدموية في الجسم، بعد حوالي أسبوعين إلى اثني عشر أسبوعاً تقريباً.
• تناقص ضيق النفس ومعدل السعال، بعد حوال شهر حتى تسعة أشهر.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجيّة، بعد سنة من ترك التدخين.
• تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، في غضون 5-15 سنة من ترك التدخين.
• تقليل خطر الإصابة بمرض سرطان الرئة، والفم، والحلق، والمريء، وعنق الرحم، والمثانة، والبنكرياس.