كيف تتخلص من دهون البطن والأرداف

تعتبر مناطق البطن، والفخذين، والأرداف من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون. وأكثر ممّن يعاني من هذه المشكلة هنّ السّيدات وعادةً أكثر من الرجال. وتهتمّ السيدات دائماً بجمالهنّ ورشاقتهنّ، ويشعرن بالإحراج من تراكم الدهون في هذه المناطق التي تجعل شكل الجسم غير متناسق. في هذا المقال سنقدم طرقاً تساعد على التخلّص من الدهون في هذه المناطق من خلال بعض التمارين والأطعمة والمشروبات التي تُساعد على حرق الدهون والتخلّص منها.

إنّ من أهمّ أسباب تكوُّن الدهون في الجسم هو الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون، ولكي تتخلّصي سيّدتي من دهون البطن والأرداف، عليكِ القيام ببعض التمارين الرياضيّة واتّباع ما يلي:

• قومي بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد أرجلك على الأرض، ثُمّ قومي بوضع يديك خلف رأسك، وارفعي رأسك للأعلى مع إبقاء الأرجل ممتدةً على الأرض ومشدودة؛ حتى يتركّز الضغط على منطقة البطن والأرداف.
• بإمكانكِ القيام التمرين السابق ولكن بطريقةٍ أخرى؛ وهي بجعل جسمكِ وكأنّكِ تقومين بالركوع في الصلاة مع أهميّة إبقاء الأرجل ممدودة ومشدودة.
• إن كانت طبيعة عملكِ تتطلّب الجلوس لفترةٍ طويلةٍ، فحاولي المشي لمدة خمس دقائق بعد كلّ ساعةِ عملٍ.
• أكثري من تناول الخضراوات الغنيّة بالألياف مثل: السبانخ.
• أكثري من تناول الفواكه؛ وخاصةً التوت والفراولة والجوّافة.
• قومي بشرب كوبٍ من الزنجبيل، أو الشاي الأخضر يومياً؛ لأنّ هذه المشروبات تقوم بحرق الدهون.
• عند تناولك للأطعمة الغنيّة بالبروتينات مثل: الألبان واللحوم، فمن الأفضل الابتعاد عن الألبان كاملة الدسم، وكذلك تناول اللحوم منزوعة الدهون، والدجاج منزوع الجلد.
• قللي قدر الإمكان من تناول النشويات مثل: البطاطا، والأرز والخبز، وكذلك المعكرونة.
• عند تناول الطعام يجب أن تقومي بمضغه ببطء، فهذا يمنع تراكم الطعام في المعدة ويُسهِّل عمليّة الهضم.
• اشربي الكثير من الماء بما لا يقل عن لترين يوميّاً.
• ابتعدي عن الأطعمة المُعلّبة والوجبات السريعة.
• قومي بعمل مشروبٍ مُكوّنٍ من القرفة والكمّون؛ ويتم تحضير هذا المشروب عن طريق إضافة ملعقةٍ صغيرةٍ من الكمّون مع ربع ملعقة من القرفة، وملعقةٍ صغيرةٍ من الزنجبيل المطحون مع عصير نصف ليمونة، وهو شراب طعمه لاذع لكنّه فعّال في حرق الدهون.
• يُمكنك الاستعانة ببعض الزيوت وعمل خلطة منها وتدليك البطن والأرداف بالدهون في الجسم؛ وهذه الزيوت عديدة منها: زيت الزيتون، وزيت الهندباء، وزيت الشاي الأخضر، وزيت البابونج مع زيت إكليل الجبل، وزيت الحلبة. بإمكانكِ عمل خلطة من هذه الزيوت جميعها، وتدليك المناطق يوميّاً لمدة ربع ساعة وستلاحظين الفرق خلال شهرٍ من استخدام الخلطة.