كيف استطيع ترك التدخين

كيف استطيع ترك التدخين

التدخين آفة العصر ،  وباء المجتمع المتفشي في الصغار والكبار ،  وللأسف الآن لحق بالنساء وجميع فئات المجتمع ،  وهو عادة صحية خطيرة ،  ومهلكة ،  فهو يسبب السعال ،  واصفرار وتسوس الاسنان ،  وضعف الرئتين ،  واختناق التنفس ،  ورائحة كريهة للفم ،  ويسبب على المدى البعيد بعض أنواع السرطانات ، قي الفم ،  والجهاز التنفسي بذات الرئتين ،  ويقصر من عمر الرئة ،  والانسان أيضاً ،  ببساطة التدخين هو حرق للنقود والصحة والعمر ،  ونحن لا نسعى لتوجيه الشباب للابتعاد عن التدخين فقط،  بل نسعى ليقلعوا عنه تماماً ،  ولربما يكون هذا مستحيلاً بالنسبة للمدخن عند التفكير به ،  صعباً جداً عند بداية العمل به ،  ويحتاج إلى قدرة ضبط عالية ،  ولكن يجب أن يقدم كل مدخن يفكر بصحته على هذهِ الخطوة ،  لينقذ ما تبقى من حياته ..

تكمن صعوبة ترك التدخين في تلك النويات التي يحس بها المدمن بالولع والشغف للحصول على سيجارة ،  وقد يعتقد انها ستمتر ولن توقف حتى تأخذ أول نفس من الدخان ،  ولكنها مع الوقت والتعود سيتم تجاوزها ،  واليك بعص النصائح كي تساعدك على ترك الدخان ..

أولاً .. اجعل لنفسك هدفاَ / لا يمكن للانسان أن يقوم بعمل معين إذا لم يصل لقناعة كافية للقيام به ،  وهكذا ترك الدخان ،  عليكَ ان تكون صاحب عزيمة واصرار كبيرين ،  وتقف أمام نفسك وتعطيها عهد أنَّك ستسير في درب الاقلاع عن التدخين بصبر وعزيمة ،  ومن أجل تشيج نفسك ،  أحضر ورقة ،  واكتب عليها الاسباب التي جعلتك تتخذ هذا القرار،  وضعها في قائمة طويلة ،  وكلما شعرت للحنين للتدخين اقرأها وتمعن فيها جيدا ً ،  وتذكر انك ستصبح شخصاً أفضلاَ بعد مضي مدة العلاج .

ثانياً... اتبع نظام غذائي مساعد/ ،  يمكنك شرب القهوة السوداء ،  والشاي المركز ،  فهما يحتويا على نسبة عالية من الكافيين ،  كما انها منبهات قوية ،  ستشغل جهازك العصبي وتعوضك بصورة نسبية عن الدخان ،  ولكن عليكَ أن تتركها فيما بعد حتى ل تدخل في ادمان آخر .

ثالثاً / ساعد نفسك / يمكنك القيام ببعض الأمور كي تساعد نفسك على نسيان التدخين ،  أو تقلل رغبتك به ،  وتزيد من عزيمتك وصبرك ،  مثلاً غير ديكور الغرفة التي كنتَ تدخ فيها ،  ضع علامة ممنوع التدخين ببوستر كبير في مكان بارز من غرفتك ،  غير نظام يومك بذات الطقوس الخاصة بالدخان ،  كالجلوس وحيدا على الشرفة وما إلى ذلك ،  وصادق شخصا كان قبلا مدمناً والآن أقلع عن التدخين ،  واجعله رفيقاً لك لتستفيد من تجربته ،  وليمك بالعزيمة والصبر .

في مراحل العلاج الأولى ستحدث معك اعراض تسمى أعراض "انسحاب النيكوتين" وهي ناتجة عن نقص كمية النيكوتين التي تعود عليها الجسم ،  والمتمثلة في التعرق ،  والصداع و السعال ،  وزيادة الوزن ،  والاحتقان ،  وهي تبدأ بعد أربع ساعات من تدخين آخ سيجارة ،  وتبلغ ذورتها خلال ثلاث أو أربع ايام ،  وستختفي خلال أسبوعين ،  وبهذا تكون اجتزت المرحلة المفصلية في فترة العلاج ،  وستصبح بقية الايام أسهل عليكْ ،  كما ويمكنك التوجه للصالة الرياضية وممارسة رياضة ما حتى تتعلم الصبر والتمرين ،  وحتى تنسى التدخين ،  واجعل هدفك الأول من ترك التدخين ،  حماية صحتك وصحة أحبابك من حولك ..

 

المقالات المتعلقة بكيف استطيع ترك التدخين