المحتوى
التدخين
عادة التدخين هي أكثر العادات الإدمانيّة ممارسةً حول العالم؛ حيث يمارس مئات الملايين من البشر تلك العادة بشكل يومي وينفقون عليها مليارات الدولارات سنوياً، ولا يقتصرالتدخين على السجائر والتبغ فقط، بل توجد العديد من أنواع الدخان الأخرى حول العالم إلّا أنّ التبغ هو أكثرها انتشاراً وتداولاً.
انتشر التدخين حول العالم في فترة الثورة الصناعية في أوروبا، وانتقل ت بعد ذلك عادة التدخين إلى القارة الأمريكية المكتشفة حديثاً حيث كان تدخين التبغ أحد ممارسات السكان الأصليين للقارة، وفي العصر الحديث فإنّ زراعة التبغ وتصنيعه تتمّ في معظم دول العالم، إلا أن العديد من القوانين سنّت من أجل مكافحة انتشار تلك العادة التي ثبت علمياً أنها تؤدي إلى الكثير من الأمراض سواءً في الجهاز التنفسي أو الأورام الخبيثة، وبذلك تعدّ أكثر أسباب الوفيات حول العالم.
كيفية الإقلاع عن التدخين
- يحاول الكثيرون التوقّف عن التدخين ويفشلون في محاولاتهم بسبب عدم القدرة على الثبات على الموقف، ومع هذا فإنّ الطريقة المثلى للتوقف عن التدخين هي بالابتعاد عنه تدريجياً مع تغيير العادات المصاحبة له والتي تؤدّي إلى الرغبة في الحصول على النيكوتين، لذا يمكن تقسيم التخلص من تلك العادة إلى ثلاث مراحل رئيسية وهي:
- مرحلة التحضير: ويمكن أن تكون قبل شهر من موعد التوقف المحدد، في تلك المرحلة يجب على المدخن أخذ قرار صارم بالابتعاد عن التدخين وتحديد موعد نهائي للتوقف تماماً وإخبار المحيطين بذلك الموعد من أجل الالتزام به أكثر، مع البدء في العمل على تغيير العادات المتعلّقة بالحياة بوجه عام وأوّلها التدخين بتقليل سيجارة واحدة يومياً عن المعتاد، وبعد مرور أسبوع تقليل سيجارتين يومياً حتى الوصول إلى مرحلة سيجارة واحدة يومياً والاستمرار على ذلك حتى موعد التوقف.
- مرحلة الإقلاع النهائي: في تلك المرحلة يكون المدخّن قد استعدّ نفسياً للتغيير المتمثل في عدم الحصول على دخان مرّةً أخرى، في ذلك اليوم إن كانت لدى المدخن في المنزل سجائر يجب أن يتخلص منها بنفسه، وأن يبعد منافض السجائر عن ناظريه، كذلك تغيير الأماكن التي اعتاد الجلوس فيها والحرص على تغيير العادات المتعلقة بشرب القهوة والشاي، ويُنصح بالبدء في ممارسة التمارين الرياضيّة وشغل الوقت، أمّا بالنسبة لحالة الرغبة في إمساك سيجارة في اليد فلا يجب الاستعانة بقلم أو أي شيء؛ لأنّ المطلوب هو نسيان تلك العادة نهائياً.
- ما بعد التوقف: قد يواجه المدخّن بعد التوقف عن التدخين حالةً من التوتّر غير المفهوم مع رغبة في الحصول على سيجارة من أجل معالجة تلك الحالة، يجب وقتها الحصول على بدائل مثل شرب كأس من الماء أو التحرّك قليلاً أو تناول مسليات.
