كيف أزيل الكرش في أسبوع

• ١ كيف أزيل الكرش في أسبوع
  • ١.١ إدراك الخطر
  • ١.٢ وضع الخطة
  • ١.٣ توزيع الدهون في الجسم
• ٢ علاج سمنة البطن خلال أسبوع
• ٣ حمية لإزالة الكرش خلال أسبوع

يشير مفهوم الكرش إلى نوع من أنواع السمنة المركزة في البطن، والناجمة عن تضخم الخلايا الدهنية في منطقة البطن، وغالباً ما يظهر الكرش نتيجةً للعادات اليومية غير الصحية، كالإفراط في الطعام، وإهمال ممارسة الرياضة، وهنا العديد من النصائح للتخلص من سمنة البطن.

يرتبط ظهور الكرش ارتباطاً مباشراً بالسمنة التي تؤدي للعديد من الآثار الصحية الضارة، إضافة إلى أنها تعطي شكلاً خارجياً غير مرغوب أمام الآخرين، مما يؤدي للوقوع في العديد من المشكلات النفسية، والاجتماعية، ولذلك يجب السعي للتخلص من هذه المشكلة، والحصول على قوام جميل، وممشوق.

لا شك بأن فترة أسبوع هي فترة قليلة جداً لإحداث تغيير جذري، ولكنها فترة كافية للقضاء على الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن عشر ساعات أسبوعياً، مع إجراء بعض التغييرات في السلوكيات، ونمط الحياة.

تقسم الدهون في جسم الإنسان إلى نوعين: الدهون الأساسية، والدهون المخزنة، أما الدهون الأساسية فهي الدهون التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الفسيولوجية، وعادةً ما تكون هذه الدهون موجودة في نخاع العظم، والقلب، والرئتين، والكبد، الطحال، والكلى، والعضلات، والجهاز العصبي، أما الدهون المخزنة، فهي الدهون الثلاثية المخزنة في الأنسجة الدهنية، وتتركز تحت الجلد، وحول الأعضاء الداخلية لحمايتها من الصدمات الخارجية، وهي تمثل مخزن الطاقة الأساسية في الجسم لأنها تعطيه الطاقة اللازمة للقيام بالعديد من العمليات الفسيولوجية، كالنمو والتكاثر، ويمكن التحكم فيها من خلال الغذاء، والتمارين الرياضية.

عند قياس وزن الجسم، فإننا نحصل على مؤشر عام عن صحة الفرد، ولكن لا يمكن تحديد كمية الدهون في الجسم من الوزن وحده، أما نسبة الدهون الطبيعية في أجسام الرجال فتتراوح ما بين 8-24%، وعند النساء تتراوح من 21-35%، ونستنتج من ذلك بأن نسبة الدهون في جسم المرأة أعلى منه عند الرجل، وغالباً ما تتركز زيادة الدهون في البطن عند النساء أكثر منه عند الرجال، نتيجةً لمراحل الحمل والولادة التي تمر بها، إلا أنها ليست بالدهون الضارة كما هي عند الأشخاص التي تشكلت الدهون لديهم نتيجةً للسمنة.

• وضع الهدف، يجب أن يضع الشخص الذي يعاني من سمنة البطن الأهداف التي ينوي تحقيقها شاملة، كالتخلص من السمنة، والقضاء على الكرش، وتغيير مقاسات الجسم، وتغيير جذري في نمط الحياة.
• البدء بممارسة تمارين البطن، بشكلٍ تدريجي، وتجنب محاولات التخفيف من الكرش دون رياضة، إذ يعمل ذلك على ترهل البطن أكثر.
• تجنب تناول الطعام أمام التلفاز، إذ يساعد ذلك على التهام كميات كبيرة من الطعام.
• التوقف عن استخدام السيارات والمصاعد، واستبداله بالمشي، وصعود الدرج.
• الإكثار من تناول الخضار الغني بالألياف، كالبقدونس، والخيار، والفجل.
• تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، كالجريب فروت، والتفاح.
• التوقف عن تناول المشروبات الغازية، والمكسرات عالية السعرات.
• تجنب تناول اللحوم الغنية بالدهون كالكبد، واستبداله بلحم البقر.
• الالتزام بتناول ثلاث وجبات يومياً، وعدم إهمال أي وجبة منهم.
• استبدال السكر، بالسكرين.
• الاستمرار على حمامات الساونا والتدليك.

• وجبة الإفطار: تفاحة، وشريحة توست، وبيضة مسلوقة، وكوب شاي أخضر.
• وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية، أو شريحة لحم مشوي، أو سمكة مشوية، طبق سلطة خضراء، وكوب عصير برتقال خالٍ من السكر.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم، وربع رغيف بلدي، وقطعة جبن قريش، وثمرة فاكهة.

ملاحظة: يجب الالتزام بالوجبات الغذائية، وعدم إدخال أي إضافات عليها، والالتزام بممارسة التمارين الرياضية لتحقيق نتائج أفضل.