ما سبب ظهور الكرش

ما سبب ظهور الكرش

الكرش

يُعتبر بروز الكرش مشكلةً شائعةً بين الناس، حيث يؤثّر بشكلٍ سلبيٍّ على المظهر الخارجيّ للجسم، وعلى الجانب النفسيّ للأشخاص؛ إذ يُقلّل من ثقتهم بأنفسهم، وينتج ذلك عن جُملة من المُسبّبات، منها الإفراط في تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، والكسل والخمول، وعدم ممارسة الرياضة، وكذلك عن الحمل، والعوامل الوراثية وغيرها، وفيما يلي سنخصص الحديث عن أسباب هذه المُشكلة، وأفضل سُبل علاجها.

أسباب ظهور الكرش
  • الجلوس لساعاتٍ طويلة، وقلّة الحركة، وضعف مُمارسة النشاطات البدنيّة بشكلٍ مُستمرّ، وخاصّة الرياضة، حيث تظهر هذه المُشكلة لدى الأشخاص الذين تتطلّب طبيعة أعمالهم الجلوس وراء المكاتب لفترات طويلة.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية والمشبعة بالدهون، بما في ذلك الوجبات السريعة والألبان كاملة الدسم، وكذلك اللحوم الدهنيّة.
  • الإفراط في تناول الحلويّات والسكاكر.
  • قلّة شرب الماء والسوائل، مما يتسبّب في تراكُم الفضلات والسموم في المعدة، حيث يجب تناول ما لا يقلّ عن عشرة أكواب من الماء لتفادي هذه المشكلة.
  • الإفراط في تناول الكحول، والإدمان على المشروبات الروحية.
  • اضطرابات في الهرمونات.
  • العوامل أو الجينات الوراثية.
  • عدم النوم لساعاتٍ كافية، حيث يزيد ذلك من حاجة الجسم للطعام، كما يُحفّز هرمون الكورتيزون الذي يزيد من تراكم الشحوم حول البطن.
  • الأكل السريع؛ حيث يزيد من كمية الوجبات المتناولة، وبالتالي يُسبّب ظهور الكرش.
  • تناول المشروبات الغازية بكميّات كبيرة.
  • تناول المسليات أثناء مشاهدة التلفاز.

سبل التخلّص من الكرش
  • مُمارسة الرياضة بشكل دوريّ، والتركيز على التمارين التي تنحت الكرش بمعدّل لا يقلّ عن مرتين أسبوعياً، أو ساعةٍ يومياً.
  • تناول الماء بكميّاتٍ كافية، وبمعدّل لا يقل عن لترين يومياً على الأقل.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الفواكه والخضروات.
  • تجنب المشروبات الغازية، وكذلك تلك التي تحتوي على الكافيين.
  • تناول المشروبات العشبيّة المُحسّنة لعمل الجهاز الهضميّ، والتي ترفع من كفاءة العمليّة الأيضيّة؛ مثل الشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل.
  • تجنُّب الجلوس لساعاتٍ طويلة.
  • تجنُّب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، والحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم، لا يقلّ عن حاجة الجسم اليومية التي تقدر بثماني ساعات للشخص البالغ.
  • تناول الطعام ببطْءٍ لتسهيل عملية الهضم، وتجنب التخمة.
  • تجنُّب الأطعمة التي تزيد الشعور بالانتفاخ والغازات.
  • تناول العصائر الطبيعيّة يومياً، وخاصة الحمضيّة منها، بما في ذلك عصير الليمون مع الماء الفاتر.
  • علاج مشاكل القولون المُختلفة، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي والتهيج.
  • تَقسيم الوجبات إلى أكثر من ثلاث وجبات رئيسية؛ حيث يُساعد ذلك على التخفيف من الشعور بالجوع.
  • تجنب الضغوطات العصبيّة والقلق والتوتر، كونه يزيد من حدّة المشكلة.
  • اتّباع نظام غذائيٍّ صحيٍّ بعد الحمل مباشرة، والحرص على إرضاع الأطفال طبيعياً؛ حيث تُساعد الرضاعة على التخلُّص من الوزن الزائد المُكتسب من الحمل.
  • التقلّيل من تناول الأملاح في الطعام، كونها تزيد من احتباس الماء في الجسم.
  • الحرص على شفط البطن للداخل بشكل مستمر، خلال الجلوس أو المشي.

المقالات المتعلقة بما سبب ظهور الكرش