محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ١.١ الخطوات
- ١.٢ الطرق
- ١.٣ الوصفات
هناك العديد من الأشخاص الّذين يعانون من النّحافة ويرغبون في زيادة وزنهم ويبحثون عن الطرق الصحيحة لحل هذه المشكلة، وغالباً ما تكون النحافة وراثية أو تكون بسبب نقص في الغذاء أو مرض، فيجب تناول الأغذية الغنيّة بالسعرات الحراريّة، والبروتينات، والدهون اللاّزمة لزيادة وزن الجسم، وسنتعرف في هذا المقال عن كيفية زيادة الوزن بسرعة.
الخطوات- تناول وجبة صحية قبل التوجه إلى النّوم مباشرةً.
- تناول السوائل والعصائر الطبيعيّة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول الفاكهة المجففة بأنواعها؛ لأنها تعتبر أطعمة مركزة وغنيّة بالسعرات الحراريّة.
- تحضير الطعام الغنيّ بالنشويّات، والبروتينات، والدهون.
- الإكثار من أكل الفاكهة والخضار وذلك لاحتوائها على كمية جيدة من الألياف.
- تناول وجبة كل ثلاث ساعات لتفادي خسارة الجسم للدهون.
- عدم شرب الماء قبل الأكل لأنه يسبب فقداناً في الشهيّة.
- تناول كمية مناسبة من الحلويات بعد تناول كل وجبة.
- إضافة السّمنة أو الزّبدة للطعام وذلك لزيادة السعرات الحرارية فيه.
- تناول المأكولات الغنيّة بالكالسيوم والمغنيسيوم كالبيض، والألبان، والأجبان، والحليب، والأسماك.
- إضافة الأعشاب والبهارات للطعام لأنّ ذلك يساعد على فتح الشهيّة.
- نضيف ملعقة من عصير البصل لكوب من عصير الفاكهة ونشربه مرة واحدة باليوم.
- نغلي كوباً من الماء ثم نضيف إليه ثلاث ملاعق كبيرة من حبوب الحلبة، ونتركه يغلي لمدة دقيقتين ثم نصفيه ونضيف إليه ملعقة كبيرة من العسل ونتناوله ثلاث مرات في اليوم.
- نشرب كوباً من الحليب ونضيف إليه ملعقة من العسل على معدة فارغة.
- نضع أربع أكواب من الماء في وعاء ثم نضيف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة، ونتركه يغلي لمدة دقيقة ونتناول ملعقة كبيرة كل ساعة.
- نخلط ملعقة ونصف من زيت الحلبة في كوب من الماء ونتناوله على معدة فارغة وقبل النوم.
- نتناول موزاً ثلاث مرات في اليوم لأنه يزيد من الوزن.
- نطحن كمية من حبوب الحمّص ثم نضيفها لكمية من الطحينة ونحلطهم جيداً ونتناول ملعقة كبيرة منه مع الأكل ثلاث مرات في اليوم، وعندما نستمر في تناول هذه الخلطة سنلاحظ زيادة في الوزن كما أنّها تساعد على تسمين الوجه.
- نضع كيلو من السمن البلدي على النّار ثم نضيف كيلو من الدقيق تدريجياً مع التحريك المستمر حتى يحمرّ، ثم نضيف كمية مناسبة من المكسرات وبذور السمسم ونحرك الخليط جيداً، ثم نضيف كيلو من الحلبة المطحونة ونستمر في التحريك لمدة دقيقة ثم نضيف كيلو من العسل ونستمر بالتحريك حتى نحصل على عجينة متماسكة ونحفظها في علبة محكمة الإغلاق ونتناول أربع ملاعق كبيرة في اليوم حتى نحصل على الوزن المطلوب.
- نضع ثلاثة أكواب من الحليب، وعشر حبات من التمر، وثلاثة موزات، وثلاث ملاعق من العسل، وعشرين حبة من الزبيب، وملعقتين من الحليب البودرة، وملعقة كبيرة من السكر في الخلاّط الكهربائي ونخلطهم جيداً حتى نحصل على عصير متجانس ونتناوله في الصباح وقبل النوم.
المقالات المتعلقة بكيف أزيد وزني بسرعة كبيرة