كيف أخسر وزني بدون رجيم

الكثير مِن النّاس يرغبونَ بالبدء بتغيير حياتِهم إلى الأفضل عن طريق خسارة الوزن الزائد، لكنّهُم دائِماً يفشلونَ بِذلِك كونهُم يكرهون الحميات الغذائيّة، ولا يمتلِكونَ الإرادة للاستمرار عليها، وبالأخصّ إذا كانَ الجو المُحيط غير مُساعد، لكنَّ خسارة الوزن ليسَت بالأمر المُستحيل، فالكثير من الأمثلة تدُلّ على ذَلِك، فدائماً نُقابلُ أشخاصاً قد غيّروا حياتهم جذريّاً بإنقاص أوزانِهم، فرؤيتِهم تُعَدُّ الدّافِعَ الأكبر للبدء.

• اتّباع حمية غذائيّة قاسية: فغالِباً ما يتّبعُ الأشخاص حمياتٍ بدون الرّجوع إلى أخصائيّي التغذية، فينتهي بِهم الأمر بالملل والتّعب لصعوبة الأمر وعدم حصولِهم على المقدار الكافي من السُّعرات.
• عدم مُساعدة الأشخاص والجوّ المُحيط: فعدم مُراعاة الأهل والأصدقاء الشّخص وحميته، وتناوُلِهم ما لذَّ وطاب أمامهُ، وحتّى دعوتهِ للأكل معهُم، يجعلُ الأمر تحدّياً كبيراً وصعباً لدرجة لا توصف.
• أن تكون الرغبة بالتغيير مِن أجل شخصٍ آخر: فالتغيير من أجل شخصٍ آخر سيجعلُ الرّجوع عن قرار التغيير أسرع، فمثلاً إن كانَ مِن أجل حبيب سيتراجع ما إن ابتعدَ الحبيب عنه.

الدافع:

• انتظار الوقت المُلائم: يجب التأكُّد بأنّكَ جاهزٌ للتّغيير، وبأنّكَ ستلتزم لآخر خطوة حتّى الحصول على النتيجة المرجوّة، فالرغبة بخسارة الوزن بدون اتّباع حمية غذائيّة سيضع مسؤوليّة كبيرة على كاهليك، كاتّباع نمط حياة صحيّ، ومُمارسِة التمارين الرياضيّة باستمرار.
• وضع أهداف واقعيّة: فبدل وضع النّتيجة النهائيّة المَرجوّة، يَجِب وضع ما ترغب بخسارتهِ في الأسبوع وما يُمكِن خسارته، فهكذا ستكون الأرقام أصغر وأسهل للتحقيق.
• التعرُّف على ما ستتمّ مواجهته: فكُلّ شخص يحرق سُعراتٍ حراريّة بكميّةٍ مُختلِفة عن غيره عندَ مُمارسة التمارين الرياضيّة، فكُلّما كانَ الوزن أكبر كُلّما قُمت بحرق سُعراتٍ أكثر.
• وضع المُكافآت: فكُلّما استمررتَ أكثر بالتمارين الرياضيّة، وكافئ نفسك بحضور حفلة، أو الخروج للاحتفال، أو أيّ شيء سيجعلُك تشعُر بالدّافع.

العمل:

• كُن نشيطاً: نحنُ لا نتكلّم عن النّشاط الرياضيّ، إنّما تغيير نمط حياة كامل، فبدلاً من استخدام المصعد قُم باستخدام الدرج، والذهاب مشياً إلى العمل بدلاً من أخذ السيّارة، وجعل الهوايات الخاصّة مليئة بالنشاط، كركوب الدرّاجة الهوائيّة، أو تسلُّق المُرتفعات.
• الذهاب إلى نادٍ رياضيّ: فمع وجود الأشخاص حولك ستشعُر بالتحدّي والنّشاط، وستحصُل على نتائج أسرع مع وجود المُدرّب الخاصّ.
• تناول الطعام الصحيّ: جعل خيارات الطّعام صحيّة أكثر، فبدل تناول الوجبات السريعة في المطاعم، قٌم بإعداد الوجبة في المَنزل، والإكثار مِن تناوُل الخُضار والفواكه بِشَكلٍ يوميّ وبكميّاتٍ مُناسبة.
• الإكثار مِن شُرب الماء: فهوَ يُساعِد على حرق الدهون، ويعمل على جعل أعضاء الجسد تقوم بوظائِفها بِشَكلٍ أفضل.