محتويات
- ١ خسارة الوزن
- ٢ أداء التمارين الرياضية
- ٣ رجيم General Motors) GM)
- ٣.١ اليوم الأول
- ٣.٢ اليوم الثاني
- ٣.٣ اليوم الثالث
- ٣.٤ اليوم الرابع
- ٣.٥ اليوم الخامس
- ٣.٦ اليوم السادس
- ٣.٧ اليوم السابع
- ٤ المراجع
ينبغي مراعاة بعض الأمور لخسارة الوزن، من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]
- تحديد الوزن المراد خسارته، بالإضافة إلى الزمن الذي يحتاجه الشخص، حيث إنّ المستوى الطبيعيّ لخسارة الوزن يبدأ من 0.45 كيلوغرام إلى 1.36 كيلوغرام في الأسبوع، علماً أنّه يتم فقدان الوزن في أول أسبوعين من النظام الغذائي أكثر من باقي فترة النظام، وكلما كان الشخص سميناً كلما زاد حرقه للدهون.
- بدء الرجيم بشرب السوائل، مثل: شاي الأعشاب، والمشروبات غير المحلاة، والماء، وعصائر الخضار، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث تزيد مستويات الطاقة، وتقلّل الجوع.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة من المطاعم، حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكريات.
- عدم تناول الكربوهيدرات، بالرغم من أنّها مفيدة للجسم، ولكن يمكن الاستغناء عنها لفترة دون أي أضرار، ومن مصادر الكربوهيدرات: الخبز، والمعكرونة، والذرة، والأرز، والبطاطا، والحلويات، والمشروبات المحلاة.
- الإكثار من تناول الخضار الورقية؛ وذلك لأنّها مليئة بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع، وتقلّل السعرات الحراريّة.
تُعدّ إضافة تطور لروتين التمارين اليوميّ المعتاد، ورفع الجهد، مثل: الركض، والسباحة، وركوب الدراجة عاملاً مهماً في تنشيط عملية الأيض ورفع معدله، حيث يستغرق مدّة تصل إلى أكثر من 24 ساعة بعد إنهاء التمارين ليعود إلى مستواه الطبيعي، فعلى سبيل المثال أثناء رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يمكن الركض لثلاثين ثانية، وذلك كلّ خمس دقائق وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضيّ.[٢]
رجيم General Motors) GM)ينقص هذا الرجيم الوزن حوالي 4.55 إلى 7.73 كليوغرام في الأسبوع على الأقلّ، وهو كالآتي:[٣]
اليوم الأول- أكل جميع أنواع الفواكه، باستثناء الموز.
- شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء.
- الإكثار من تناول الشمام والبطيخ.
- تجنب الخضار، والألبان والمشروبات، ومصادر البروتين، والكربوهيدرات، والدهون.
- تبديل الفواكه بالخضار، وتجنب ما تمّ ذكره في اليوم الأول.
- تناول البطاطا المسلوقة، والخضار الطازجة أو المطهوة دون استخدام الزيت.
- شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء.
- تناول الفواكه والخضار بأيّ شكل دون استخدام الزيت، وعدم تناول البطاطا.
- شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء.
- تناول من 8 إلى 10 حبات من الموز.
- شرب 4 أكواب من الحليب.
- شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء.
- تناول كوب من الأرز البني.
- تناول 6 حبات من الطماطم.
- شرب من 12 إلى 15 كوب من الماء.
- تناول الخضار الطازجة أو المطبوخة دون استخدام الزيت.
- شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء.
- تناول كوب من الأرز البني.
- تناول أيّ نوع من الفواكه والعصائر.
المقالات المتعلقة برجيم سريع جدا