محتويات
- ١ التدخين
- ٢ أضرار التدخين
- ٢.١ على الجهاز التنفسي
- ٢.٢ على القلب والأوعية الدموية
- ٢.٣ على الجلد والشعر والأظافر
- ٢.٤ على الجهاز الهضمي
- ٢.٥ على الحياة الجنسية والجهاز التناسلي
- ٣ كيفية ترك الدخان
- ٤ الإقلاع عن التدخين طبيعياً
- ٥ أعراض انسحاب التدخين من الجسم
التدخين هو عملية حرق التبغ، ثم تذوق الدخان، أو استنشاقه، ويحتوي على العديد من الخواص المسرطنة، والمهيجة؛ مثل: النيكوتين، وأول أكسيد الكربون، والفحوم العطرية عديدة النوى، وأكاسيد النيتروجين، والأكرولين، مما يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، لهذا لا بد من الابتعاد عنه للحفاظ على سلامة أعضاء الجسم، وفي هذا المقال سوف نعرفكم على كيفية ترك الدخان.
أضرار التدخين على الجهاز التنفسييفقد الرئة قدرتها على تصفية المواد الكيميائية الضارة، ولهذا يعتبر المدخنون أكثر عرضةً لالتهابات الجهاز التنفسي، والإنفلونزا، ونزلات البرد، كما يتسبب في انتفاخ الرئة، وتدمير ما فيها من حويصلات، وبطانة الأنابيب في الرئتين، ويُشار إلى أن المدخنين هم الأكثر عرضةً للإصابة بسرطان الرئة.
على القلب والأوعية الدمويةيسبب النيكوتين عندما يضرب الجسم ارتفاعاً في نسبة السكر في الدم، وتضيُّق في الأوعية الدموية، مما يقلل تدفق الدم في الجسم، كما يخفض معدل الكولسترول الجيد في الجسم، وتراكم الكولسترول الضار في الدم، ويرفع ضغط الدم، مما يزيد خطر تشكل جلطات الدم.
على الجلد والشعر والأظافريتسبب التدخين بظهور علامات التقدم في السن من تجاعيد، وشيخوخة مبكرة، وتلون في الجلد، والأظافر باللون الأصفر، كما يجعل للشعر رائحة كرائحة التبغ، ويصعب التخلص منها.
على الجهاز الهضمييتعرض المدخنون لخطر كبير لظهور مشاكل في الفم؛ مثل: تسوس الأسنان، وفقدانها، وظهور رائحة كريهة للفم، كما يزيد خطر الإصابة بسرطان الحلق، والفم، والحنجرة، والمريء.
على الحياة الجنسية والجهاز التناسلييؤثر الدخان على قدرة الرجل على الانتصاب، حيث يعاني المدخنون من صعوبة بلوغ ذروة الجماع، وهم أكثر عرضة للعقم، فالنساء اللواتي يدخنّ قد يواجهن مشكلة انقطاع الطمث في سن مبكرة، مما يزيد خطر إصابتهن بسرطان عنق الرحم، وتواجه الحامل مشاكل عديدة؛ مثل: الإجهاض، والولادة المبكرة، ومشاكل في المشيمة.
كيفية ترك الدخان- تحديد الأسباب وراء ترك التدخين: يعتبر الحافز، والدوافع من أهم العوامل التي تساعد على مقاومة الرغبة في التدخين، ولهذا عليك اختيار أحد الدوافع القوية التي تشجعك على ترك التدخين.
- طلب الدعم من المقربين: أبلغ أصدقائك، وأفراد عائلتك ممن تثق بهم لدعمك في الأيام المقبلة، حيث يعتبر الدعم النفسي من أهم العوامل التي تقتل الرغبة في التدخين.
- تحديد الفترات التي ترغب بها في التدخين: حدد الأوقات التي تشتهي فيها السيجارة، وضع خطة بديلة لاستبدال هذه العادة في هذه الأوقات بعادات أخرى؛ مثل: تناول قطعة من الفواكه، أو مضغ العلكة، أو المشي، والتمارين التي تساعد على الاسترخاء.
- أخذ للعقاقير الطبية التي تساعد على ترك التدخين: مثل أقراص الحلوى، أولصقات النيكوتين، أو أجهزة استنشاق النيكوتين، أو بخاخات النيكوتين التي تعوض الجسم عن مادة النيكوتين التي أدمن عليها دون إلحاق الضرر بجسمه.
- التخلص من كل ما يُذكر بالتدخين: أزل كل ما يذكرك بالتدخين من بيتك، وسيارتك، مثل: أعواد الكبريت، و التبغ، وصحون السجائر، والولاعات، وتجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية تقلل شهيتك للتدخين إلى الثلث.
- اللطف مع نفسك: تجنب الشعور باليأس عند الانتكاس، فعليك المداومة على المحاولة حتى تنجح في الإقلاع عن التدخين.
- عرق السوس: تناول كوب من شاي عرق السوس مرتين في اليوم، أو مضغ عود صغير من عرق السوس يقضي على رغبة المدخن بالتدخين، كما أنه يخفف مشكلة السعال.
- الفلفل الحار: تناول كوب من الماء الممزوج بالقليل من مطحون الفلفل الحار يومياً يخفف الضرر الذي يصيب الجهاز التنفسي.
- نبتة الجنسنغ: تناول نبتة الجنسينغ يقتل الرغبة في التدخين، فهي تزيد نشاط الغدة الكظرية، وتحافظ على توازن معدل هرمونات الكوتيزول في مجرى الدم.
- زهرة الآلام: تناول القليل من زهرة الآلام التي تتوفر على شكل كبسولة، أو سائلة تحد من الرغبة بالتدخين.
- حشيشة الهر: تناول كبسولة من حشيشة الملائكة تخفف القلق الناتج عن التوقف عن التدخين، كما تفيد في حالة الأرق، وتقلل رغبة الجسم بالنيكوتين.
- عدم القدرة على النوم.
- الاكتئاب.
- الإحساس بالغضب.
- الرغبة في التدخين.
- ألم في الرأس.
- اضطراب في معدل ضرابات القلب.
- قلة الرغبة في تناول الطعام.
- عدم القدرة على التركيز.
المقالات المتعلقة بكيفية ترك الدخان