يعد الجسم الممتلئ المتوازن من علامات الجمال ، و دلالة على صحة الجسم . فالكتير من الفتيات يعانين من مشكلة النحافة و هوس إكتساب الوزن .
أسباب النحافة يرجح أسباب النحافة عند أغلب الفتيات إلى الوراثة ، أو النظام الغذائي الخاطئ منذ الصغر ، أو الإصابة بمرض معين مثل (أمراض فرط نشاط الغدة الدرقية و فقر الدم و أمراض الجهاز الهضمي و الإكتئاب الشديد ) ، فكل ذلك يعمل عمل على فقد الشهية و بالتالي خسارة الوزن بشكل ملحوظ .
إلى كل من تعاني من النحافة و ترغب بإكتساب بعض الوزن إليك النصائح التالية :
حافظي على تناول وجبات صغيرة متعددة غنية بالبروتين( لحوم و أسماك و دجاج و بيض و منتجات الألبان ) ، و إبتعدي عن الوجبات الكبيرة و القليلة و في ساعات متأخرة من الليل . أكثري من تناول الفواكه (التي تحتوي على نسبة سكر عالية مثل فاكهة القشطو و العنب) والخضراوات و العصائر الطبيعية . احرصي على تناول الحلويات و القشطة و المربى و العسل فهي تساعد على تسمين الجسم . فتح الشهية عامل أساسي لإكتساب الوزن ، و مثال ذلك زيت الزيتون ، جربي إضافته إلى السلطات . تناولي المكسرات و الفواكه المجففة بالإضافة إلى الوجبات الصغيرة . واظبي على تناول كوب من اللبن أو الخليب كامل الدسم مع الغداء و العشاء . تناولي طعامك مع صديقاتك في مكان مفتوح أو في الهواء الطلق لتشجيعك على الأكل و لفتح الشهية لديك . أكثري من تناول الكربوهيرات و الموجودة بكثرة في الرو و المعكرونة و الخبز الأبيض و الجبن الأبيض ، و احشي الشاندويشات بزبدة الفول السوداني أو حلاوة الطحينية . قومي بأداء التمارين الرياضية بإنتظام فهي تعمل على تقوية العضلات بعيداً عن تراكم الدهون ، فالرياضة مهمة لصحة الجسم و تقلل من الضغوطات النفسية . تقليل العصبية و التفكير الزائد و الحركة التي لا داعي لها والحالة النفسية السيئة فكلها تعمل على سد الشهية ، و لتكن لديك العزيمة و الإرادة بالإستمرار بالنظام الغذائي الصحي لإكتساب الوزن . قومي بزيارة الطبيب بشكل دوري و إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لسلامة جسمك، و تناولي المكملات الغذائية و الفيتامينات .
