جميعنا نعلم أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم. لكن هذا لا يعني أن نتستهلك معظم سعراتنا الحرارية في الصباح، فيجب أن نعلم كم من السعرات علينا استهلاكها في الإفطار، وهناك بعض العوامل التي من شأنها مساعدتك على ذلك، ومن أهمها ما يلي:
كيفية حساب السعرات الحرارية في وجبة الإفطارجميع الاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لهم عدد معين من السعرات يجب إستهلاكها لخسارة الوزن، ولكن إذا كنت لا تحسب سعراتك الحرارية، فإنه من الضروري أن تعرف كم من السعرات الحرارية تحتاج في اليوم. بمجرد معرفتك بذلك، عليك تقسيم هذا العدد بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي تخطط لاستهلاكها يومياً، حيث إنّ كيفية تقسيم السعرات الحرارية يعتمد على نمط حياتك، ونشاطاتك اليومية وأنماط تناول الطعام الخاصة بك.
مثال على كيفية حساب السعرات الحرارية للفطور:
قدّر احتياجك لاستهلاك السعرات الحرارية قبل أن تقسهم، فربما عليك أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في الصباح إذا كنت من الاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ويعانون من الجوع في وقت متأخر من اليوم، حيث إنّ الوجبة التي تحتوي على طعام متكامل مثل البيض الغني بالبروتين أو الشوفان الغني بالألياف، قد تساعدك على تخطي الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية، فعلى سبيل المثال، الشخص الذي يتبع حمية ويستهلك 1200 سعرة حرارية كل يوم قد يقسمهم كذلك:
- فطور 200 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية.
- غذاء 300 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية.
- عشاء 500 سعرة حرارية.
هل السعرات الحرارية في فطورك أكثر مما ورد في المثال السابق؟
يعد الإفطار وجبة مهمة للناس حيث يساعد بالحفاظ على الطعام المعتدل والمنتظم، ولكن ليس هو الحال بالنسبة للجميع، فاذا كنت تأكل كثيراً -بغض النظر أين- فأنت لن تخسر الوزن، حيث تقدّر السعرات الحرارية للافطار بقدر السعرات الحرارية للغذاء والعشاء.
خذ خمس دقائق فقط من وقتك لمعرفة توازن طاقتك اليومية، ثم قيّم أسلوب حياتك وأنماط الطعام الخاصة بك لخلق بدائل صحية لكل وجبة طعام، وبالتالي تتناول سعراتك الحرارية خلال اليوم بانتظام، وسيساعدك هذا بالحفاظ على نمط حياة صحي، وعادات الطعام المعتدلة، لكن تذكر أن الخطوات الأولى لإنقاص الوزن بسهولة هي حاجتك للكثير من الإصرار والإرادة والعزيمة، والأهم من ذلك الثقة بالنفس، من ثم يأتي بعدها الطعام المعتدل، وحساب السعرات الحرارية إلى جانب التمارين الرياضية اليومية.
المقالات المتعلقة بكم سعرة حرارية يجب تناولها على الإفطار