عشر نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن

تعتبر دهون البطن، من أكثر المشاكل المؤرقة، والتي تنتشر بكثرةٍ بين الناس، وتسبب لهم الشعور بالحرج، بسبب المظهر المترهل، كما أن دهون البطن سبب للإصابة بالكثير من الأمراض العضوية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وألم الركبتين، ونقص فيتامين د، مما يجعل التخلص من هذه المشكلة، ضرورة، وحاجة ملحة جداً.

من الجدير بالذكر أن سبب تراكم الدهون في البطن يعود لسببٍ واحدٍ أو عدة أسباب، ومن أهمها الأسباب الوراثية، أو الإفراط في تناول الطعام الدسم والغني بالسعرات الحرارية، أو وجود خلل عضوي ما، مثل خلل في إفراز الهرمونات.

هذه عشر نصائح للتخلص من دهون البطن المزعجة وهي كالتالي:

• تجنب الإفراط في تناول الطعام، خصوصاً الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، ودهون صناعية، والوجبات السريعة، والعصائر المصنعة، والأطعمة المقلية.
• استبدال الزيوت المشبعة التي يتم تحضير الطعام فيها، بزيوت نباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس، وزيت بذور الكتان، والابتعاد عن السمن البلدي، والسمن ذي المصادر الحيوانية.
• تناول الماء بكثرة، خصوصاً قبل تناول وجبات الطعام بنصف ساعة، وشرب لترين من الماء يومياً على الأقل، لأن الماء يساهم في زيادة حرق الدهون، ويفضل تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون يومياً على الريق.
• التركيز على تناول الأغذية الطبيعية، مثل الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية، ومضادات الأكسدة، لأنها تمنح إحساساً بالشبع، وتكبح جماح الشهية، كما أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
• تناول المشروبات الدافئة، التي تزيد من معدلات حرق الدهون، مثل الكمون، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والقرفة، وبعض المشروبات الطبيعية، مثل عصير الأناناس الطبيعي، وعصير الجريب فروت، وعصير البطيخ.
• تجنب تناول وجبة العشاء، أو على الأقل تخفيفها قدر الإمكان، وتناولها قبل الخلود للنوم بثلاث ساعات على الأقل.
• الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً الرياضات المخصصة للبطن، ورياضة المشي، والسباحة، ونط الحبل، والحرص على ممارستها بانتظام.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار، ومن المعروف أنها تمنع تراكم الدهون في البطن، وتقلل من كميات الطعام التي يتم تناولها في وجبة الغداء.
• ممارسة عملية شفط البطن أثناء أداء النشاطات اليومية، والوقوف، والجلوس، والمشي.
• حل أية مشكلة صحية قد ينتج عنها تراكم الدهون في البطن، وتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة وقليلة.
• عدم الإفراط في السهر، ومن المعروف أن السهر وقلة النوم، سبب رئيسي في تراكم الدهون في البطن.