طريقة لزيادة الوزن بسرعة للبنات

ترغب العديد من الفتيات النحيفات في زيادة أوزانهنّ للحصول على جسمٍ مثاليّ أكثر جاذبية، ويلجأن للعديد من الطرق لتحقيق هذا الهدف، منها: اتّباع أنظمةٍ غذائيةٍ أو تناول العقاقير المختلفة. ويعدّ الالتزام بنظامٍ غذائي صحيّ من أفضل الوسائل لزيادة الوزن بشكلٍ سريعٍ وآمنٍ في الوقت ذاته.

• تناولي المزيد من الطعام، مع الإشارة إلى ضرورة تجنّب المأكولات السريعة ذات المحتوى المرتفع من الدهون، فهذه وإن كانت تزيد الوزن بسرعة، فإنّها تؤثر على الجسم وتعرّضه لمشاكل صحية خطيرة على المدى البعيد. وبالإمكان تناول المزيد من المأكولات الصحية، مثل: الدهون الصحية كالأوميغا 3، ومصادر الأحماض الدهنية الأساسية كالموجودة في التونة، والسلمون، والكتان والجوز، إضافةً إلى مصادر البروتين كاللحوم منزوعة الدهون، والأسماك، والدواجن، والمكسّرات، والبذور والبقوليات، والمصادر الصحية من الكربوهيدرات، مثل: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
• قسّمي وجباتك إلى خمس أو ست وجباتٍ صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجباتٍ كبيرة، وتعدّ هذه الطريقة فعّالةً وسريعةً خصوصاً إذا كنتِ صاحبة شهية قليلة.
• مارسي تمارين المقاومة، مثل: رفع الأوزان، وهي هامّةٌ لاكتساب المزيد من العضلات، مع الإشارة إلى أنّ هذه التمارين لن تصنع منكِ أحد أبطال كمال الأجسم فلا داعٍ للقلق.
• أكثري من الوجبات الخفيفة الصحّية، مثل: الشوكولاتة، والكعك، والخبز.
• ابدأي وجباتك بالطبق الرئيسي، واتركي السلطات والشوربة لآخر الوجبة.
• أضيفي حصّة طعام بروتينية إلى كلّ وجبة تتناويلنها، مثل: الجبنة، والحليب، والزبادي أو الرائب، والبيض، واللحوم، والأسماك والدواجن.
• أضيفي الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية إلى الحساء وصلصة المعكرونة أو اللحم أو الدجاج، مثل: الحليب المجفف، والسكّر والنشا، كما يمكنك تناول المهلبية بين الوجبات.
• أضيفي الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة، أو الجبن على هيئة مكعّبات إلى الكعك أو الخبز المحمّص كوجبات سناك.
• أضيفي زيت الزيتون إلى السلطات، والخضراوات، والحبوب.
• أضيفي الزبدة إلى أطعمتك أثناء طهيها، كالأرز والمعكرونة والبطاطا.
• أضيفي العسل إلى مشروباتك الساخنة بدلاً من السكر.

• الإفطار:
  • نصف كوب من الماء صباحاً على الريق بعد تحليته بثلاث ملاعق من العسل.
  • بيض مقلي بالسمن البلديّ.
  • قطعتان من جبنة المثلثات كاملة الدسم.
  • كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم مع ثلاث ملاعق بودرة لزيادة الوزن (وهي متوفّرة في الصيدليات).
  • ثلاثة أرغفة من من خبز الفينو.
  • سبع حبّات من البلح.
• السناك:
  • كوب من عصير المانجا أو اللبن بالموز.
  • ساندويش فينو محشو بالجبن كامل الدسم.
  • ساندويشتان من المربّى بالقشطة أو الحلاوة بالقشطة.
• الغداء:
  • طبق كبير من الأرز أو المعكرونة.
  • ربع دجاجة بالجلد أو شريحة من اللحم بالدهون أو سمكتان مقليتان.
  • شوربة لسان العصفور أو سلطة الطحينية البيضاء.
  • ملعقة من السلطة مع المخلل.
  • كوب من العصير.
• السناك:
  • كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم مع خمس ملاعق من بودرة زيادة الوزن.
  • ثلاث إلى خمس قطع من الكيك.
  • خمس علب بسكويت بالشوكولاتة.
• العشاء:
  • كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم المُضاف إليه أربع ملاعق بودرة زيادة الوزن.
  • ثلاثة أرغفة من الفينو.
  • عسل أسود مع طحينية.
  • قطعتان من الجبن كامل الدسم.
  • بطاطس محمّرة.