بروز البطن
يعاني الكثيرُ من الناس من مشكلةِ بروز البطن لأسبابٍ متعدّدة ومختلفة، منها: قلّةُ النشاطِ الحركيّ وممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأغذية التي تحتوي على الدهون الضارة ، وتسبّبُ لهم هذه المشكلة الإحراجَ طوالَ الوقت وتفقدُهم الثقةَ بشكلٍهم، وقد لا تسمحُ لهم بارتداء الملابس التي يفضّلونها. سنتحدّثُ في هذا المقال عن مشكلةِ بروز البطن، وطريقة شفط البطن للداخل، وبعض النصائح المساعدة على نجاح هذا التمرين والوصول إلى نتائجَ مُرضية.
تمرين شفط البطن
هو تمرين بسيط وسهل، ويمكنُ ممارستُه في أيّ وضعيّة أثناءَ الجلوس، أو الوقوف، أو المشي، حيث يمكنُ ممارسته في المنزل أو العمل أو أثناء قيادة السيارة، وتقومُ آليّة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن للداخل بأقصى قوّة ممكنة، والانتظارِ لعدّة ثوانٍ حوالي من 10-20 ثانية، مع المداومة والاستمرار على هذا التمرين خمسَ مرّات في اليوم على الأقلّ، وقد أثبت فاعليّته في شدّ عضلات البطن للداخل، وبالتالي المساعدة بشكل كبير على التخلّص من مشكلة بروز البطن، بالرغم من أنّه لا يحرقُ السعراتِ الحراريّة.
نصائح ممارسة تمرين شفط البطن
- شرب الماء يوميّاً بكميّة لا تقلُّ عن ثمانيةِ أكواب؛ لأنّ الماءَ يساعدُ الجسم على التخلّص من السموم والدهون المتراكمة أيضاً.
- الابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازيّة والتي تحتوي على سكريّات عالية، واستبدالها بأخرى صحيّة، كالماء والعصائر الطبيعيّة.
- الحرص على تناول وجبة العشاء مبكّراً، والابتعاد عن عادة تناول العشاء في الّليل؛ فمِن شأنِ هذه العادة زيادةُ تراكم الدهون في الجسم وبروز الكرش.
- تدليكُ البطن كلّ يوم مرتين على الأقلّ، من شأنِ هذه الطريقة تقويةُ عضلاتِ هذه المنطقة.
- الابتعادُ عن الوجباتِ السريعة المليئةِ بالدهون المشبعة والضارّة والتي من شأنِها زيادةُ الوزن وتراكم الدهون، بالإضافة إلى أنّها تضر بصحّة الجسم بشكلٍ عام.
- تناولُ الأطعمة الخالية من السكّر قدرَ الإمكان، والابتعاد عن الحلويّات والسكريّات، ومن الممكنِ استبدالُ الحلويّات بسلطةِ الفواكه الّلذيذة والصحيّة.
- شرب الشاي الأخضر بمعدّلِ كأسين يوميّاً، فهو يساهمُ في حرق الدهون بشكلٍ كبير.
- تناولُ الأطعمة سهلةُ الهضم؛ كي لا ترهقَ المعدة وتسبّب مشكلة الانتفاخ.
- تناول الخضروات والفواكه المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائيّة، والتي تساعدُ على وصولِ الجسم إلى صحّةٍ أفضل.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في المنزل، أو عن طريق المشي لمدّة 30 دقيقة يوميّاً.
- عمل تمارين البطن، وذلك بالاستلقاء على الأرض، ورفع الجسم لأعلى باستخدام اليديْن عشرَ مرّات، ويمكنُ عمل هذا التمرين عدّة مرات في اليوم للحصول على نتائجَ مُرضية خلالَ وقتٍ قصير.
