كيف أحافظ على جسمي من السمنة

تعدّ السمنة من المشاكل الصحّية الشائعة التي تواجه العديد من الأشخاص وتؤثّر سلباً في وظائف الجسم المختلفة لديهم، وفي المظهر الخارجيّ وتقلّل الثقة بالنفس تبعاً لذلك، ورغم وجود العديد من الأنظمة الغذائية للتخلّص من السمنة، ونجاحها في ذلك أيضاً، إلّا أنّ المخاوف من رجوعها تبقى قائمة، لذلك يجب اتباع سلوك صحّي عند تناول الطعام لحماية الجسم من السمنة، كما توجد العديد من الطرق الأخرى التي تحقق هذا الهدف والتي سنذكرها في هذا المقال.

• تناول الطعام الصحّي والمتوازن، بحيث تحتوي كلّ وجبة تتناولها على المجموعات الغذائية الأربعة، وهي مجموعة الحليب والأجبان، ومجموعة اللحوم، ومجموعة الخضروات والفواكه، ومجموعة الخبز والحبوب، وهي ضرورية لمدّ الجسم بالطاقة، والبناء، والوقاية.
• أكثِر من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضروات الطازجة، والخبز البر المصنوع من الحبوب الكاملة، والفواكه؛ فهي تسهّل عملية الهضم وتعزّز الشعور بالامتلاء والشبع.
• امضغ الطعام جيداً، وتناوله بشكل بطيء، مع التوقف عن الأكل لفترات قصيرة خلال تناول الطعام؛ فالدماغ يحتاج إلى عشرين دقيقة حتّى تصله إشارات الشبع.
• استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بالألبان منزوعة أو قليلة الدسم.
• تناول السمك والدجاج بمعدّل أكبر من تناول اللحوم الحمراء نظراً لغناها بالدهون.
• تخلّص من جلد الدجاج والدهون الموجودة على سطح اللحوم قبل طهيها.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة المحبّبة لديك حتّى وإن كانت عالية السعرات الحرارية أو الدهون مثلاً، إنّما بإمكانك التقليل منها أو تناولها على فترات متباعدة كمكافأة نتيجة التزامك بنظام غذائي سليم؛ فهذا يعزز سلوكيات الطعام الإيجابية على المدى البعيد.
• اقرأ المعلومات الغذائية المطبوعة على عبوات الأطعمة، وذلك لتتعرّف على مدى غناها بالسعرات الحرارية والدهون وغيرها.
• اشرب عصير الفواكه الطبيعيّ الطازج بدلاً من المشروبات الغازية.
• اشرب الكثير من كميات الماء بين الوجبات؛ فهو يقلّل شهيتك للطعام ويُشعرك بالشبع، كما يجب الابتعاد عن شربه خلال تناول الطعام أو بعده مباشرة تجنباً لتوسّع المعدة، ويفضّل شرب سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.
• ابتعد عن تناول الطعام أثناء مشاهدتك للأفلام أو القراءة؛ حيث ستتناول المزيد من الطعام دون شعورك بالكمية الكبيرة التي تناولتها.
• تناول طعامك مشوياً، أو مسلوقاً، أو مطبوخاً بدلاً من قليه بالزيت.
• ابتعد عن حرمان جسمك؛ لأنّ وصوله للجوع الشديد يعني أنّك ستتناول بشراهة وبكميات أكبر من المعتاد، ولتجنّب التجويع بإمكانك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل: الفواكه، والزبادي أو الرائب، وكوب من الحبيب أو اللبن قليل الدسم.
• مارس التمرينات الرياضية بشكلٍ منتظم، وبإمكانك المشيّ ثلاث مرّات في الأسبوع لمدّة ثلاثين دقيقة في كلّ مرة.
• استخدم السلّم للصعود والنزول بدلاً من المصعد.
• راقب وزنك دائماً، كي تتأكد من عدم زيادته.