كيف تتخلص من دهون الفخذ

دهون الفخذ

تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، ومن أبرزها منطقة الفخذ، والثدي، والخصر، والأوراك، وذلك بسبب تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة الغنية بالدهون، والسكريات، بالإضافة إلى عدم القيام بأي نشاطٍ حركيّ، كما أنّ وجود خللٍ في إنتاج الهرمونات في الجسم، يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، كزيادة إفراز هرمون الأستروجين عند النساء، فهو يؤدي إلى تخزين الدهون وتراكمها في منطقة الفخذين، بينما يعتبر هرمون البروجسترون مسؤولاً عن تخزينها في الصدر.

طرق التخلص من دهون الفخذ

• مراقبة النظام الغذائيّ: عن طريق تحديد كميةِ السعراتِ الحراريّةِ التي يتمّ استهلاكها بشكلٍ يوميّ، بحيث لا تزيد الكمية اليومية عن 1000 سعرٍ حراريّ، حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون الزائدة لإنتاج الطاقة، وبالتالي انخفاض كمية الدهون الموجودة في الأفخاذ، ويجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة، والفيتامينات، والمعادن، واللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• تقسيم الوجبات الرئيسيّة إلى وجباتٍ صغيرةٍ، لتقليل الشعور بالجوع.
• الإكثار من شرب الماء، بمعدلٍ لا يقلّ عن لترين يومياً، كما يجب شرب كوبٍ من الماء قبل تناول الطعام، لملء المعدة، وتقليل الشهية.
• شرب المشروبات الخالية من السعرات الحراريّة، وتجنب المشروبات الغازيّة.
• ممارسة التمارين الرياضية:
  • تمرين الهرولة: من خلال البدء بالهرولة الخفيفة مدّة 5 دقائق، تتبعها الهرولة بشكلٍ أسرع لربع ساعة، ثم الهرولة ذهاباً وإياباً لنصف ساعة.
  • تمرين السومو باستخدام الدمبل: عن طريق الوقوف على القدمين بشكلٍ مستقيمٍ، وتوجيه أصابع القدمين إلى الأمام بشكل زاوية، والإمساك بالدمبل، والقيام بالتمرين، من خلال ثني الركبتين لخفض الجسم، ثمّ الوقوف، والقيام بالتمرين لخمس مرات.
  • تمرين الجلوس: عن طريق الجلوس على مقعدٍ بشكلٍ مستقيمٍ، وشدّ الجسم إلى الأمام، وتحريك الساقين باتجاه بعضهما البعض لمدّة ثانية، ثمّ عودة الجسم إلى مسند الكرسيّ، وإعادة التمرين مرّةً أخرى.
  • تمرين الفخذ: الوقوف بشكل مستقيم، وشدّ عضلات الظهر، والبطن، ثمّ رفع الساق اليمنى بزاويةٍ قائمة لثانية، وإنزالها وتكرار التمرين خمس مراتٍ أخرى، ثمّ الانتقال إلى الساق اليسرى، يمكنك الارتكاز على حائطٍ لتتمكني من القيام بالتمرين بشكلٍ فعّالٍ.
  • تمرين الكرة: عن طريق الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، وبسط القدمين، ووضع الكرة الطبية بين الفخذين، والضغط عليها بقوة مدّة ثانية، وبعد ذلك تخفيف الضغط تدريجياً، وتكرار الضغط بقوة مرةً أخرى وهكذا.

ملاحظة: يمكنك القيام بتمارين رفع الأثقال، حيث تعتبر من التمارين الفعالة، التي تخفف الوزن، وتبني عضلات الجسم، وتعزز عملية الأيض داخل الجسم، وبالتالي حرق الدهون، ولكن ينصح بأن تكون تحت إشراف مدرب مختص، لتجنب حدوث تمزقٍ عضليّ.