طرق لشد البطن والأرداف

• ١ شد الجسم
• ٢ خلطات طبيعية لشد البطن والأرداف
  • ٢.١ زيت الياسمين
  • ٢.٢ البن
  • ٢.٣ الشاي الأخضر
• ٣ تمارين لشد البطن والأرداف
  • ٣.١ تمرين ضم الجسم
  • ٣.٢ تمرين الكرة

يعاني العديد من الأشخاص وخاصةً النساء من مشكلة ترهلات الجسم، والتي تحدث نتيجة الكثير من الأسباب مثل: عوامل وراثية، أو الحمل والولادة، أو بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي، أو قلة ممارسة التمارين الرياضية، مما يسبب الإحراج والقلق لصاحبه، لهذا السبب لا بد من وجود بعض الطرق التي تساعد على شد هذه الترهلات والتخلص منها، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض الخلطات الطبيعية لشد البطن والأرداف.

تستخدم بوضع ملعقتين كبيرتين من زيت الياسمين في وعاء كبير، وإضافة ملعقتين من زيت القرنفل وخلطهما جيداً، حتى يتم الحصول على خليط متماسك وناعم، ثمّ تطبيق الخليط الناتج على منطقتى البطن والأرداف، مع التدليك الجيد لمدّة عشر دقائق تقريباً، وتركه لمدّة لا تقل عن ربع ساعة، حتى يجف تماماً، ثمّ غسل الجسم بالماء الدافئ والصابون.

وضع أربع ملاعق صغيرة من البن المطحون ناعماً في وسكب كمية مناسبة من الماء فوقه، وعجن المكوّنات مع بعضها، وتطبيق العجينة الناتجة على المناطق المراد شدها، مع التدليك الجيد لمدّة لا تقل عن عشر دقائق باستخدام أطراف الأصابع، وتركها لمدّة لا تقل عن ساعة حتى تجف جيداً، وتظهر طبقة دهنية سائلة، ثمّ غسل الجسم بالماء الدافئ والصابون، وتكرار الوصفة مرة يومياً لمدّة لا تقل عن شهر، للحصول على نتيجة فعالة خلال فترة زمنية قصيرة.

وضع كمية كافية من الماء داخل إناء على حرارة متوسطة حتى يغلي جيداً، وإضافة ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر، وملعقتين صغيرتين من الزنجبيل المطحون، وملعقة كبيرة من النعناع الرطب، وملعقة كبيرة من قشر الرمان، وتحريك المكوّنات مع بعضها للتماسك التام، وترك الخليط الناتج على النار لمدّة لا تقل عن خمس دقائق، حتى يغلي جيداً، ثمّ رفعه وتركه جانباً، حتى يبرد قليلاً، وبعدها يتم تناول كوب من الخليط ثلاث مرات خلال اليوم بعد الوجبات الثلاث الأساسية.

• الجلوس على طرف درجة سلم، وتثبيت اليدين على بعد مسافة قصيرة من الأرداف، ومراعاة أن يكون مستقيماً، مع شد عضلات البطن، ورفع الصدر لأعلى.
• وضع الأرجل بجانب بعضهما، وثني الركبتين إلى الداخل اتجاه أصابع القدم.
• ثني الكوعين قليلاً، وتوسيع الأرجل للخارج، مع إرخاء عضلات الرقبة.
• ثني الركبتين وفرد الأذرع في الوقت نفسه.
• تكرار هذا التمرين أربعين مرة.

• الاستلقاء على البطن تحت فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية.
• رفع الجسم بواسطة القدمين واليدين.
• مسك القدم اليمنى بواسطة اليد اليسرى للوصول إلى أعلى نقطة.
• تكرار العملية نفسها في القدم اليسرى.
• تكرار التمرين ثلاثين مرة على الأقل.