طرق لزيادة الوزن للبنات

تشتكي شريحة كبيرة من الفتيات من النحافة المفرطة في الجسم والوجه بصورة لافته وغير مرغوبة، وهذا بالطبع يضعف من جاذبيتهن ويحد من ظهور جمالهن أمام الآخرين، كما أن النحافة الزائدة تسبب الضعف العام والهزال وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية بكفاءة، نظراً لقلة نسبة الدهون في الجسم وهشاشة العظام وصغر حجم العضلات.

قد تعود النحافة المفرطة لعدد من الأسباب أهمها: العامل الوراثي الذي يعد من أكثر العوامل شيوعاً بين الناس، كذلك فقر الدم أو الأنيميا التي تنتج عن سوء التغذية وعدم حصول الجسم على كفايته من المعادن والفيتامينات، إضافة إلى معدلات الحرق العالية أو نشاط عمليات الأيض في الجسم نتيجة العصبية الزائدة أو كثرة الحركة. هنا في هذا المقال سنبين أبرز الطرق لزيادة الوزن لدى الفتيات.

• تناول الوجبات السريعة كالبيتزا والهمبورغر والمقالي والمشروبات الغازية بشكلٍ متواصل يزيد من الوزن بسرعة كبيرة، ولكنه بالمقابل يعتبر غذاءً خطراً على الصحة لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والزيوت المهدرجة، والأملاح، والتي تسبب أمراضاً عديدة كالسكري، والضغط، والكولسترول، وتصلب الشرايين، والسكري، وأمراض القلب.
• زيادة كميات الطعام الصحي خلال النهار والذي يحوي على الدهون الأحادية المفيدة لزيادة الوزن دون التسبب بأية أضرار جانبية كالأوميغا 3 والأحماض الدهنية الموجودة في أسماك التونة، وكذلك في المكسرات بأنواعها كالجوز، واللوز، والكاجو، والفستق، والبندق، والكتان، والحبوب الكاملة.
• الإكثار من تناول الفواكه عالية السكريات الطبيعية غير المعقدة، والتي تساعد على زيادة الوزن مثل الموز، والتين، والتمر، والأفوكادو، والعنب.
• إضافة زيت الزيتون والخبز إلى جميع الأطباق اليومية، لاحتوائهما على الدهون المفيدة والكربوهيدرات العالية.
• استبدال منتجات الألبان قليلة الدسم بكاملة الدسم كالحليب واللبن ومشتقاتها من الجبن وزبدة الفول السوداني وغيرها.
• تناول الحلويات بكميات معتدلة كالكيك، والكنافة، والشوكولاتة المحشوة بالمكسرات والعسل.
• تجنب شرب المياه قبل الوجبة الرئيسية؛ لأنها تقلل الشهية وتعطي شعوراً بالشبع وامتلاء البطن.
• تناول اللحوم الحمراء والبيضاء الخالية من الدهون باعتدال، والتي تحتوي على بروتينات حيوانية مفيدة لبناء العضلات، فهي تعطي فائدتها دون التسبب بمشاكل الدهون الثلاثية.
• التقليل من الحركة الزائدة أو التمارين الرياضية الشاقة والتي تستهلك دهون الجسم.
• تقسيم الوجبات اليومية الرئيسية من ثلاث وجبات إلى خمس وجبات أو أكثر خاصة إذا كانت الشهية ضعيفة للطعام، مع ضرورة احتوائها على كامل العناصر الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات والسكريات والدهون.
• تحضير عصائر الفواكه الطبيعية المخلوطة كالكوكتيل والذي يحتوي على أكثر من صنف من الفواكه مع إضافة القشطة والعسل والمكسرات أو الحليب كامل الدسم.