طرق سهلة لزيادة الوزن

تُعد النّحافة من صفات الجمال لكنّها إن زادت عن حدها تصبح من أحد الأمراض التي تحتاج إلى زيارة الطبيب لتلقّي العلاج المناسب، ويمكن تفادي ذلك باتباع بعض النصائح المفيدة التي تجعل الجسم أكثر صحّةً وامتلاءً مما سبق، وفي هذا المقال نقدّم لكم هذه النصائح لعلها تكون ملائمة.

تناول غذاء يحتوي على سعرات حرارية أكثر

والسبب هو أنّ الجسم يحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة، ولذلك فإنّ علينا أن نتناول حصّةً غذائية تحتوي على سعرات حرارية أكثر من التي يتمّ حرقها يومياً، وهناك طريقة مبسّطة لحساب السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها يومياً لكسب الوزن، فيجب تناول 40-45 سعرةً حراريةً عن كل كيلوغرام من كتلة الجسم، فمثلاً إن كان وزن الجسم 55 كيلوغرام، فيجب تناول 45×55= 2475 سعرةً حراريّة يومياً، فإن لم يرتفع الوزن فإنّ علينا زيادة السعرات الحرارية بالتدريج.

ممارسة رياضة رفع الأثقال

إن الهدف في زيادة الوزن هو زيادة الكتلة العضلية في الجسم وليست الكتلة الدهنية (دهون الجسم)، والكتلة العضلية يمكن زيادتها برياضة كمال الأجسام، ويمكن زيادة وزن الأثقال تدريجياً، وهذه الرياضة ملائمة للرجال، والرياضة بشكل عام تعمل كفاتحٍ للشهية.

اللجوء للمكمّلات الغذائية

لا ضير من اللجوء إلى المكمّلات الغذائية؛ فهي تسهّل عملية زيادة الوزن وتسرّعها لما فيها من سعرات حرارية كبيرة، لكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل القيام بذلك، ومن هذه المكمّلات (بروتين الدب الروسي، وجينر، وغيرها).

تناول البروتين بكثرة

يوجد البروتين في اللحوم بأنواعها، بالإضافة إلى الأسماك ومنتجات الحليب والبقوليّات وبعض أنواع المكسرات؛ فالبروتين هو الأساس في عمليّة بناء خلايا الجسم، وبه تنمو الكتلة العضلية في الجسم.

مضاعفة عدد الوجبات اليومية

إنّ تقسيم الوجبات الغذائية اليومية إلى 5 أو 6 وجبات من شأنه أن يفتح الشهيّة لنزيد كميّة الأكل، كما إنّها طريقة مُثلى لاكتساب الوزن بتناول كميّةٍ أكبر من الطعام دون الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، وذلك يمدّنا بالدهون كاّننا تناولنا ثلاث وجبات كبيرة.

إضافة التوابل للطعام

إنّ رائحة التوابل اللذيذة في الطعام تعمل كفاتح للشهية، فيمكن استخدام الزعتر والقرفة والحبق وإكليل الجبل وغيرها من البهارات المستحبة.

وضع الطعام في أوعية كبيرة

أثبتت الدّراسات العمليّة أنّ استخدام أطباق كبيرة عند تناول الطعام يعطي إشعاراً للمخ أنّ كميّة الأكل قليلة، فبالتالي نأكل كميّةً أكبر ممّا يحتاج الجسم، وأيضاً عند ترتيب الأكل بشكل جميل يمكن أن يزيد من الشهيّة تجاه الأكل، كما يقال (العين تأكل قبل الفم أحياناً).