محتويات
- ١ مفهوم الرشاقة
- ٢ كيف تصبح رشيقاً في أسبوع
- ٢.١ مراقبة الوزن
- ٢.٢ تنظيم الوقت
- ٢.٣ تعلم الرقص
- ٣ نصائح لرشاقة الجسم
- ٤ نظام غذائي لتحقيق الرشاقة في أسبوع
- ٤.١ وجبة الإفطار
- ٤.٢ وجبة الغداء
- ٤.٣ وجبة العشاء
يشير مفهوم الرشاقة إلى مجموعة من الصفات الجسمانية التي يمتلكها شخص ما، وهي مرتبطة بالقدرة على القيام بالأنشطة البدنية الرياضية أكثر من غيرها، كما ترتبط الرشاقة بمجموعة من المهارات؛ كالتوازن، وتنسيق الحركات، ورد الفعل الأول، والقدرة على التحمل والاستمرارية، كما يشير مفهوم الرشاقة إلى الخفة في الحركة دون الشعور بالإجهاد.
كيف تصبح رشيقاً في أسبوع مراقبة الوزنتؤكد الدراسات الحديثة بأن مراقبة الوزن بشكلٍ يومي يضبط النظام الغذائي الذي يحتاجه الشخص للمحافظة على وزن مثالي، وجسم رشيق، ويرتبط نوع الطعام المستهلك من الشخص بمراقبته لوزنه، فينصح بالإكثار من تناول الألياف التي تملأ المعدة لفترات طوال اليوم.
تنظيم الوقتيعتبر التلفاز، واستخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة من المسببات الأساسية للسمنة، إذ تقلل هذه الوسائل الحركة، وبالتالي تقليل كميات السعرات الحرارية التي يمكن للجسم حرقها خلال النهار، ولذلك يفضل تحديد ساعات استخدام الإنترنت والتلفاز، واستغلال أوقات الفواصل الإعلانية في ممارسة التمارين الموضوعية.
تعلم الرقصتعلم الباليه أو أي شكل آخر من الرقص مثل السالسا، أو الرقص الشرقي يحقق الرشاقة للجسم، إذ يرفع الرقص معدل الحرق، وتحقيق الليونة اللازمة للجسم.
نصائح لرشاقة الجسم- الالتزام بممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية يومياً.
- الاستعانة بخبير التغذية لمعرفة كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسدك.
- شرب ثمانية أكواب من المياه يومياً.
- الاهتمام بنظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية بالمستويات التي يحددها خبير التغذية.
وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع، وتتضمن مشروباً ساخناً؛ كالشاي، وقطعة من البسكويت، وقطعة من الجبن خالي الدسم، و100غم من أي نوع من الفاكهة.
وجبة الغداء- اليوم الأول: طبق من الخضروات غير المطبوخة، و300غم من السمك.
- اليوم الثاني: ثلاث بيضات مسلوقة، وطبق من سلطة الخضار المتنوعة يضاف إليها الملح والخل.
- اليوم الثالث: 300غم من سلطة الدجاج، وربع رغيف من الخبز الأبيض.
- اليوم الرابع: 150غم من اللانشون، وطبق من السلطة الخضراء.
- اليوم الخامس: 300غم من السمك، 300غم من السلطة، وعصير طماطم.
- اليوم السادس: أومليت من ثلاث بيضات، وطبق من الخضروات المنوعة.
- اليوم السابع: وجبة مفتوحة.
- اليوم الأول: 350غم من الكبدة المشوية.
- اليوم الثاني: 150غم من اللانشون، و طبق من السلطة الخضراء.
- اليوم الثالث: 400غم من السمك والخضار على البخار.
- اليوم الرابع: 300غم لحم مفروم، وسلطة خضراء.
- اليوم الخامس: 300غم من الاسكالوب يضاف إليه عصير الليمون.
- اليوم السادس: 300غم سمك مع الخضراوات، وطبق من السلطة.
- اليوم السابع: وجبة مفتوحة.
المقالات المتعلقة بكيف تصبح رشيقاً في أسبوع