محتويات
- ١ ظهور الكرش
- ٢ طرق تخفيف الكرش
- ٢.١ ممارسة التمارين الرياضية
- ٢.٢ اتباع نظام غذائي صحي
- ٢.٣ تناول اللبن الرائب
- ٢.٤ مشروبات التخسيس
يعتبر ظهور الكرش من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص سواء كانوا ذكوراً أو إناثاً، ويعود السبب في ذلك إلى تمركز الدهون حول منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور أو بروز الكرش، ويمنع الكرش القيام بالكثير من الأنشطة الجسدية، كما أنّه يزيد الشعور بالخمول والكسل، لذلك فإنّ الكثيرين يبحثون بشتى الطرق والوسائل للتخلص من الكرش أو التخفيف منه، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن أفضل الطرق الفعالة في تخفيف الكرش.
طرق تخفيف الكرش ممارسة التمارين الرياضيةتعتبر من أكثر الطرق والوسائل فعالية في تخفيف ظهور الكرش، إذ تساعد الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في منطقة حول البطن، بالإضافة إلى أنّها تشد عضلات البطن المترهلة بشكل جيد، ويجب التركيز على ممارسة التمارين الخاصة بعضلات البطن الأمامية والجانبية، ومن أهم تلك التمارين المشي السريع، والسكوات، وتمارين الدفع، وتمارين المعدة.
اتباع نظام غذائي صحييعتمد على تناول الحبوب الكاملة والأطعمة المليئة بالألياف النباتية والأكلات قليلة الملوحة لأنّها تحبس السوائل داخل الجسم، مما يساعد على زيادة تراكم الدهون حول البطن، مع مراعاة الابتعاد عن تناول السكريات والأطعمة الدسمة المليئة بالدهون، حيث إنّ عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة في الجسم أصعب بكثير من عملية حرق السكريات أو البروتينيات، وبالتالي فإنّ الجسم عندما يجد صعوبة في هضم الدهون، فإنّه سيلجأ إلى حرق السكريات بشكل أسرع، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وبخاصة حول منطقة البطن.
تناول اللبن الرائبيُنصح بتناول اللبن الرائب أو غيره من الألبان المخمرة الأخرى؛ وذلك لاحتوائها على مادة البروبيوتيك وهي مادة حيوية محفزة لها دور فعال في التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص عند الانتظام بتناول الألبان ضمن النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى احتواء اللبن على إنزيم اللاكتيز، وهو إنزيم يهضم سكر اللاكتورز الموجود في الألبان، وقد أثبتت بعض الدراسات أنّ تناول اللبن الرائب يساعد الجسم على قدرته على حرق الدهون الزائدة مع الاحتفاظ بالعضلات.
مشروبات التخسيسأهمها الشاي الأخضر لتسريعه عملية الأيض وتقليله نسبة الدهون حول البطن عن طريق التحفيز على حرقها؛ لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية، كما أنّ مشروب الزنجبيل أيضاً له فعالية قوية في حرق دهون البطن بشكل سريع، بالإضافة إلى مشروب الكمون والليمون، وشاي الهندباء والقرفة، ومع الانتظام في شرب تلك المشروبات يومياً سيتم الحصول على نتائج مذهلة وأكيدة.
المقالات المتعلقة بطرق التخفيف من الكرش