زيادة الوزن للنساء

تعتبر النحافة الزائدة للمرأة أمراً مؤذياً لجسمها ولشعرها، ولجلدها، وأظافرها، فهي تسبّب ضعف العظام وآلاماً عند الدورة الشهرية وضعف جهاز المناعة، كما أنّ الوزن الزائد يسبّب أمراضاً للجسم مثل أمراض القلب والشرايين عدا عن الشكل غير المقبول له، لذا لا بدّ من الوصول على الوزن المناسب بطرق مناسبة وصحيحة دون التسبّب بأذى للجسم، ودون اكتساب الدهون غير الصحيّة.

• استشارة الطبيب: يمكن أن يكون هناك وضعاً خاصاً لدى السيدة يمنع زيادة وزنها ويجعلها نحيفة أكثر من اللازم أو قد تأخذ دواءً معيناً يسبّب نحافتها، وفي هذه الحالة لا بدّ من استشارة الطبيب ليضع الطرق المناسبة لها لزيادة وزنها أو لتغيير الدواء إذا كان سبباً في النحافة وعدم اكتساب الوزن.
• ممارسة تمرينات رياضية تزيد الوزن: وأهم هذه التمارين هي تمارين القوّة والتمارين الهوائية، فيمكن القيام بهذه التمارين بشكلٍ معتدل وزيادتها بشكلٍ تدريجيّ؛ لأنّ عملية زيادة الوزن تحتاج إلى وقتٍ طويلٍ فيجب تجنّب القيام بالتمرينات الرياضيّة المفرطة خوفاً من التسبّب بإصابة في الجسم.
• تناول غذاء صحي ومتوازن: بحيث يشمل هذا الغذاء كمية المكسّرات والدهون غير المشبعة وزيت الزيتون، كما يجب أن يحتوي على أكبر كمية من الكربوهيدرات وكمية قليلة من البروتينات والدهون غير الصحية.
• نصائح أخرى:
  • استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن بدلاً من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
  • الامتناع عن تناول أيّ مشروب قبل أو بعد تناول الوجبة بنصف ساعة كي لا تمتلئ المعدة؛ لأنّ ذلك يمنع تناول ما يحتاج إليه الجسم من طعامٍ كافٍ.
  • تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة لزيادة كميّة السعرات الحراريّة التي يستفيد منها الجسم.
  • الحرص على تناول كمية سعرات حرارية أعلى من تلك التي يتم استهلاكها.
  • تسجيل ما يمكن تناوله على ورقة ويزيد السعرات الحرارية للتأكد من السير في الطريق الصحيح نحو زيادة الوزن.
  • تناول الأعشاب والمشروبات التي تزيد الوزن مثل الحلبة والكزبرة.

• الحلبة: الحلبة لها دور فعال في زيادة الوزن، يمكن استخدامها عن طريق غلي كأس من الماء وإضافة ثلاث غراماتٍ من مسحوق الحلبة إليه وتركها تغلي على النار مدّة دقيقة واحدة، ثمّ تصفيتها وتحليتها بالعسل وشربها ثلاث مراتٍ في اليوم، ويمكن الاستمرار في تناول مشروب الحلبة حتى الحصول على الوزن المطلوب.
• الكزبرة: حيث إنّها تحتوي على الحديد الذي يزيد عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، فيمكن تناول القليل من مسحوق الكزبرة بعد كل وجبة غذائية أو مزجها مع السلطة وتناولها لمدة شهرٍ كامل، فهذا يزيد الوزن بمعدلٍ طبيعيّ.
• البصل: يعد البصل فاتحاً قوياً للشهية فيمكن تناوله مع وجبات الطعام المختلفة.