كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة

يعتبر الأطبّاء المتخصّصون في مجال التغذية النّحافة المفرطة إحدى الحالات المرضيّة التي يجب على الإنسان التخلّص منها، وذلك بالخضوع إلى الفحوصات التي تُبيّن سبب الإصابة بها، ومن ثمّ وضع برنامجٍ علاجيّ وفقاً لتلك الأسباب، ويُمكن القول بأنّ غالبية المصابين بالنحافة حول العالم يتعرضون لذلك إمّا بسبب سوء التغذية أو العوامل الوراثية، بينما تُعاني نسبة ضئيلة من الناس من تلك الحالة كأحد الأعراض الجانبية لتَعاطي أدوية مُعيّنة أو الإصابة بحالات مرضية مزمنة.

يُشير الأطبّاء إلى أنّ النحافة تُعدّ خطراً في حال اقترانها بالخمول وعدم القدرة على بذل النشاط البدني، ويُمكن زيادة الوزن في العديد من الحالات بسهولة مع اتباع بعض النصائح البسيطة.

• يعتمد النظام الغذائي لزيادة الوزن على إمداد الجسم بسعرات حرارية أكبر من احتياجاته اليومية لإمداد العضلات بالطاقة اللازمة لبناء الأنسجة بشكل أسرع، ويُعيب هذا النظام أنّ اتّباعه بطريقة غير مُنظّمة ودون اختيار واعٍ لأنواع الأطعمة يمكن أن يؤدّي إلى تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم بشكل يُشوّه القوام، لذا فإنّ ممارسة الرياضة مع هذا النظام تكون عاملاً أساسيّاً لضمان صحة العضلات والأجهزة الداخلية للجسم.
• الوجبات في هذا النظام الغذائي خمس وجبات تحتوي كلّ منها على كميات وفيرة من الزيوت الطبيعية والبروتينات والمعادن الغذائية؛ حيث تكون الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ مباشرةً، والثانية بعد ممارسة تمارين الصباح، وهي وجبة خَفيفة يمكن أن تتكوّن من ملعقتين من زبدة الفول السوداني مع شريحة خبز وكوب لبن، أمّا الثالثة وهي وجبة الغداء؛ فيجب أن تحتوي على أرز أو خبز مع بروتين حيواني منزوع الدسم كاللحوم البيضاء أو الأسماك الزيتية، وتليها وجبة العشاء التي يجب أن تحتوي على بروتين نباتي كالفول أو الحمص أو الذرة، وأخيراً وجبة قبل النوم وتكون وجبةً خفيفةً مكوّنة من الفاكهة والمكسّرات.
• لا يجب التقيّد بأطعمة مُعيّنة لزيادة الوزن بسرعة؛ بل يمكن التنويع بين الأطعمة المتاحة في المنزل، مع وجود أنواع أكثر فاعلية من غيرها في زيادة الوزن، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية مع البروتينات والزيوت الطبيعية، وكذلك الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات بأنواعها ومنتجات القمح الكامل، أمّا الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن فهي الفواكه الاستوائيّة بأنواعها مثل: المانجو، والأناناس، والموز، ويُمكن أكلها مباشرةً أو الحصول عليها في صورة عصير طبيعي، وتتميز بكونها مرتفعة السعرات الحرارية وتحتوي على نسب عالية من الألياف والسكّر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم.