محتويات
- ١ الكرش
- ٢ تمارين لإزالة الكرش نهائياً
- ٢.١ تمارين البطن بالكرة السويسرية
- ٢.٢ تمرين الدراجة
- ٢.٣ تمرين الدفع الخلفي
- ٢.٤ تمرين الوسط
- ٢.٥ تمرين جذب البطن
يعاني الكثير من الأشخاص من ظهور الكرش نتيجة الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، ويظهر الكرش عند النساء والرجال على حدٍ سواء، نتيجة تجمع الأكياس الدهنية في منطقة العضلات الأمامية من البطن ومنطقة الخصر، وتلك الأكياس الدهنية تُخلق مع الجنين منذ مرحلة الولادة، ولكن إذا ما ارتفعت نسبة الدهون التي يتم امتصاصها من الطعام، فإنّه يتم تخزينها في تلك الأكياس الدهنية، وبالتالي الإصابة بالمسنة في منطقة البطن، وتتوفر العديد من المنتجات المختلفة لعلاج الكرش، ولكن سوف نقدم في هذا المقال الطريقة الأفضل والأكثر أماناً لإزالة الكرش بشكل نهائي وهي التمارين الرياضية.
تمارين لإزالة الكرش نهائياً تمارين البطن بالكرة السويسريةيتم وضع الظهر على الكرة السويسرية وتثبيت القدمين على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس، ومحاولة القيام مع المحافظة على ملامسة الظهر للكرة، ثم الاسترخاء، ومع تكرار التمرين يومياً وبشكل منتظم فسوف يتم الحصول على بطن مسطح، ويعتبر هذا التمرين فعالاً للتخلص من الكرش، لأن تلك الكرة تساعد الجسم على التركيز والتوازن على عضلات البطن.
تمرين الدراجةيكون بالاستلقاء على الظهر وتثبيت اليدين خلف الرأس وثني الركبتين، ومحاولة رفع الرأس قليلاً عن الأرض، وبعدها ثني القدم اليمنى وتحريكها باتجاه الجسم حتى تصبح فوق البطن إلى أعلى، والتبديل بينها وبين القدم اليسرى بنفس طريقة قيادة الدراجة، وهو تمرين فعال لحرق دهون البطن وشد عضلاته، ويفضل ممارسته يومياً حتّى يتم إزالة الكرش بشكل نهائي.
تمرين الدفع الخلفييُمكن القيام به عن طريق الارتكاز على القوائم الأربعة على الأرض بعد ثني الركبتين والمرفقين، ثمّ القيام برفع الركبة اليمنى ودفعها إلى الخلف، ثمّ إرجاعها للوضعية الأولى، وبعدها رفع الركبة اليسرى إلى أعلى ودفعها إلى الخلف، ويعد من التمارين الخاصة لحرق دهون المنطقة السفلى من للبطن، ويجب تكرار التمرين لأكثر من مرة في اليوم للحصول على نتائج سريعة.
تمرين الوسطيكون بالجلوس على الأرض وضم الرجلين لبعضهما، ثمّ ثني الركبتين ورفع القدمين قليلاً إلى أعلى في الهواء، ثم الإمساك بأية أثقال متوفرة في المنزل باليدين، ومحاولة تحريك الوسط أو الخصر، ثمّ نقله من الجهة اليمنى إلى الجهة اليسرى والعكس، ويفضل تكرار التمرين في ثلاث مجموعات، في كل مجموعة يُكرر اثنتي عشرة مرة.
تمرين جذب البطنيعتمد هذا التمرين على تشغيل عضلات البطن جميعها من الأسفل إلى أعلى وعلى الجانبين، ويكون عن طريق الاستلقاء على البطن، ومحاولة رفع الجسم بواسطة الكفين والقدمين، وبعدها رفع القدم اليمنى مع اليد اليسرى، ثم القدم اليسرى مع اليد اليمنى بالتبادل بينهما، ويجب تكرار التمرين عشرين مرة مع الحصول على فترة استراحة قليلة بين كل خمس مرات.
المقالات المتعلقة بتمارين لإزالة الكرش نهائياً