محتويات
- ١ وزن المرأة بعد الولادة
- ٢ تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة
- ٢.١ تمرين رفع الحوض
- ٢.٢ تمرين البطن
- ٢.٣ تمرين شد قاع البطن
- ٢.٤ تمرين الجسر
- ٢.٥ تمرين لف الجذع
مما لا شك فيه أنّ المرأة بعد الولادة يزيد وزنها بشكل ملحوظ، بحيث تكتسب العديد من الكيلوجرامات وذلك يعتبر طبيعياً لدى جميع النساء، لذلك من الضروري على المرأة بعد الولادة ممارسة بعض التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد لديها واستعادة وزنها الطبيعيّ، وهو أمر مهم للحفاظ على رشاقتها ومظهرها وصحتها وسلامتها، ولعل أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية هي أنها تخفف من آلام البطن والظهر والتي تصيب النساء بعد الولادة، بالإضافة إلى أنها تشد العضلات الداخلية للرحم وتساعد على إرجاعها إلى وضعها الطبيعي، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم أهم وأفضل التمارين التي تزيل الكرش بشكل نهائي.
تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة تمرين رفع الحوضويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين مع محاولة رفع الحوض إلى أعلى بهدوء وفي الوقت نفسه شد الأرداف، ثم رفع الرأس مع شد عضلات البطن، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، ويفضل في البداية أن يتم ممارسة التمرين أربع مرات فقط، وفي اليوم التالي ست أو ثماني مرات وهكذا تتم الزيادة بالتدريج على قدر الاستطاعة، ويفضل تكرار التمرين يومياً.
تمرين البطنوهذا التمرين يشد عضلات البطن بشكل فعال، ولكن يفضل ممارسته ببطء وحذر شديد لتفادي أن تحصل آلام الظهر، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم توضع اليدين خلف الرأس، وبعدها محاولة القيام ثم الاستلقاء بالضغط على النصف الأعلى فقط، أي أن تكون الأرجان والفخذان مثبتة على الأرض، ويُكرر التمرين يومياً على قدر التحمل.
تمرين شد قاع البطنويكون من خلال الاستلقاء على الأرض، ثم ثني الركبتين ببطء وبعدها الإمساك بالركبة اليمنى وشدها حتى تصل إلى البطن، ثم خفض القدم باتجاه الأرداف، وبعدها يتم فرد الرجل وخفضها إلى الأسفل، ثم إعادة التمرين مع القدم اليسرى بالطريقة السابقة نفسها.
تمرين الجسرويُطبق عن طريق النوم على الأرض بشكل مستقيم مع مراعاة المباعدة بين الرجل والأخرى، ثم ثني الركبتين حتى تصبحا متوازيتين مع الجسم مع تثبيت الأقدام على الأرض، وبعدها يتم رفع المؤخرة ببطء ثم تثبيتها على ذلك النحو لمدة ثوانٍ معدودة، ويفضل تكرار التمرين يومياً لنتائج أفضل.
تمرين لف الجذعويكون بواسطة الاستلقاء على الأرض والمباعدة بين القدمين مع مد الذراعين إلى جانب الجسم، وبعدها محاولة لف الجذع حتى يلمس القدم اليسرى باستخدام اليد اليمنى، ثم الرجوع إلى الوضعيّة الأولى ثم تكرار التمرين بالطريقة نفسها مع القدم اليمنى، ويفضل تكرار التمرين على قدر الاستطاعة مع التنويه إلى أنّه يجب عدم تحميل الجسم أكثر من طاقته.
المقالات المتعلقة بتمارين لإزالة الكرش بعد الولادة