محتويات
- ١ ترهّل عضلات البطن
- ٢ أسباب ظهور الكرش ودهون البطن
- ٣ تمارين عضلات البطن
- ٣.١ رياضة المشي
- ٣.٢ رياضة وضع القرفصاء
- ٣.٣ تمرين التّيزر
- ٣.٤ رياضة السّير على اليدَين وأصابع الرّجلَين
إنّ ترهّل عضلات البطن يسبّب الإزعاج للكثيرين من الرّجال والنّساء، لأنّ التّرهّلات تعطي الجسم منظراً غير ملائم، والكثيرون يرغبون بشدّ عضلات البطن، ولم يعد هناك أيّ عذر لعدم ممارسة التّمارين الرّياضيّة الخاصّة بالبطن، فهي تمارين سهلة ولاتكلّف الكثير من الوقت والجهد والمال، وهذه التّمارين تمنع تراكم الدّهون وتزيلها من منطقة البطن.
أسباب ظهور الكرش ودهون البطن- الخمول والكسل وقلّة الحركة.
- التّقدّم في العمر.
- بعض العادات الغذائيّة السيّئة في الطّعام.
- ضعف عضلات الظّهر يبرز دهون البطن.
وهي رياضة سهلة لا تحتاج إلى مجهود كبير، وتقوم هذه الرّياضة بحرق الكثير من السّعرات الحراريّة فهي تفقد الجسم حوالي مئتيّ سعرٍ في السّاعة، ويزيد فقدان السّعرات عن ذلك كلّما كان المشي سريعاً وطالت المدّة، وهذه الرّياضة تحرق الدّهون في جميع أنحاء الجسم ومن ضمنها دهون البطن والكرش، كما تقوّي عضلات البطن وتبرزها وتشدّ الجلد والتّرهّلات، ومن فوائد رياضة المشي أنّها تزيل الكثير من الأمراض المصاحبة للكرش والدّهون مثل ارتفاع ضغط الدّم، وزيادة الكولسترول في الدّم النّاتج عن زيادة دهون الجسم.
شروط رياضة المشي- أن يكون المشي بلا توقف إلّا عند الضّرورة والتّعب الشّديد.
- المشي بخطوات واسعةً شبيه بالهرولة مع تحريك اليدين عكس الرّجلين.
- مراعاة أن يكون الظّهر مستقيماً حتّى لايسبّب انحناءه بروز البطن.
- ملامسة أمشاط القدمين للأرض قبل الأصابع وكعب القدم.
- المشي بصفة دائمة ومنتظمة فيمارس كلّ يوم تقريباً، وتزيد المدّة مع الوقت.
- مراعاة أن تكون المعدة فارغةً كي لا تؤثّر على الحركة والدّورة الدّمويّة، ويفضّل المشي بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقلّ.
- أن لا تقلّ مرّات المشي عن ثلاث مرّات أسبوعيّاً.
- نقف بشكل مستقيم ونُبعد القدمَين قليلاً عن بعضهما مع توجيه أصابع القدمَين للخارج قليلآً.
- نبقي الذّراعَين على مستوى الصّدر لحفظ التّوازن.
- نخفض الوركين حتّى يصبح الفخذان متوازييَن مع الأرض.
- نثبت على الوضع السّابق قليلاً، ثمّ ندفع الكعبَين ونصعد مرّةً أخرى للبدء من جديد.
- ننام على الأرض ونمدّ اليدَين.
- نشدّ عضلات البطن بشكل قويّ، ونبدأ برفع السّاقين بشكل مستقيم وبزاوية قدرها 45 درجةً.
- نبدأ برفع الرّأس والأكتاف عن الأرض وذلك أثناء عمليّة الجلوس.
- نجعل السّاقين مستقيمتين في الهواء ونحاول لمس الرّكبتين.
- نعود إلى ما كنّا عليه، ونكرّر هذه العمليّة أكثر من خمس مرّات.
- نقف باستقامة ونترك مسافةً بين القدمَين.
- ننحني إلى الأمام مع ثني منطقة الخصر وجعل الظّهر والبطن مستقيمين حتّى تلامس أصابع اليدَين الأرض.
- نبدأ بالسّير إلى الأمام لمسافة عشر خطوات على اليدَين والرّجلَين ثمّ نقف بهدوء.
- نكرّر هذا التّمرين خمس مرّات.
المقالات المتعلقة بتمارين عضلات البطن