تمارين تقوية الظهر

قد انتشر في الآونة الأخيرة تعرض الناس لألم كبير في الظهر ، بل أصبح الموضوع لا يطاق من شدة الألم ، وأصبحوا من يعانون به لا يستطيعون القيام بواجباتهم بأكمل وجه ، ولا ستطيعون الحركة و ان تحركوا اصبحوا بالصراخ حركتهم ، العديد يسال نفسه ما هو السبب بذلك ؟ و لم اشعر بالالم ؟ يعود السبب لتلك الآلآم إلى قلة ممارسة الرياضة و الدليل على ذلك انه تجد من يقوم بالرياضة متمتع بصحة جيدة و انه لا يعاني من أي وجع ، و يجب لتقوية الظهر تقوية البطن و الصدر و المفاصل للحصول على ظهر قوي قادر على تحمل الأعباء عليه و دون الشعور بأي الم منه ، و من التمارين الرياضية التي تحافظ على الجسم و تمنع الألم في الظهر هي تمارين البطن و الصدر و لكن بالإضافة لبعض التمارين لتقوية العمود الفقري ، و أول تمرين هو القيام بالنوم على البطن و شد الرجلين للأسفل و اليدين لأعلى مع رفع الذقن عن الأرض بشكل مريح و دون إعطاء جهد كبير ، ثم نقوم برفع اليد و الرجل بشكل معاكس مثلاً اليد اليمين مع الرجل الشمال و العكس ، و نقوم برفعهم ببطء و في نفس الوقت و ننتظر قليلاً ثم نرجعهم إلى موضعهم ببطء ، ثم نقوم بعكس التمرين بالساق اليمنى و اليد اليسرى ، ثم نقوم بتكرير هذا التمرين و نكرر هذا التمرين خمس مرات ، و تمرين أخر هو جعل النوم على البطن ( أي الاستلقاء ) ثم وضع اليدين عن الذقن بطريقة التربيع لليدين ووضع الكف لليسرى عند الكوع في الأيمن و الكف في اليمنى عند الكوع للأيسر ، و نقوم برفع اليدين مع القدمين بنفس الوقت و ببطء ، و طريقة أخرى هي النوم على الظهر و وضع الكفين فوق بعضهم على الصدر و رفع الرأس مع بقاء الرجلين على شكل مثلث و الركب لأعلى ، و الاستمرار بهذه التمارين يوميا ، ومن الطرق الأخرى للتخلص من الم الظهر عن طريق التمارين الرياضية عي القيام بالاستلقاء على الأرض مع ثنى الركبتين ، و نقوم بوضع اليدين إلى الخلف أسفل الظهر و نحاول رفع الجسم بذراعين ، ثم تقوم بخفض الجسم مرة أخرى لتصل لمرحلة الظهر و نحاول سحب العنق إلى أعلي ، لتقوية عضلات العنق، وتقوية المفاصل .

و عند القيام بالتمارين نقوم أولاً: بالقيام بالتمارين أثناء الاستلقاء ثم نقوم بالتمارين التي تستخدم الرفع في وضع الاستلقاء ثم نقوم بالتمارين أثناء الوقوف مثل الوقوف ووضع اليدين خلف الظهر و الرجوع بالظهر إلى الوراء، و يجب محافظة على الجسم و للابتعاد عن ألام الظهر تجنب السمنة و الزيادة بالوزن و التي تكون حملاً على العمود الفقاري و تأذيه ، و يجب ممارسة تمارين الايروبك لتخلص من آلم الظهر.