هل تمارين الحديد تخفض الوزن

تمارين رفع الأوزان الثقيلة، أو ما يعرف باسم تمارين الحديد، عبارة عن تمارين رياضيّة، تتمّ ممارستها في الصالات الرياضيّة، أو في المنزل، باستخدام أثقال حديديّة بأوزان معيّنة، لها فوائد جمّة، وتأثيرات إيجابيّة في المحافظة على الكتلة العضليّة في الجسم، وزيادتها، وزيادة معدل التمثيل الغذائيّ، بشكل يفوق تمارين الأيروبيكس، أو التمارين الرياضيّة الأخرى الخاصّة بتخفيف الوزن وحرق الدهون.

• يعتبر معظم الوزن المفقود خلال ممارسة تمارين الحديد من الدهون، حيث أجريت دراسة على ثلاث مجموعات من المتدرّبين، المجموعة الأولى التزمت برجيم من دون أي تمرين، والمجموعة الثانية التزمت برجيم مع تمارين أيروبيكس، أمّا المجموعة الثالثة فالتزمت برجيم، مع تمارين أيروبيكس وتمارين حديد، وكانت النتيجة خسارة المجموعات الثلاثة عشر كيلوغراماً، ولوحظ خسارة المجموعة الأولى والثانية، وزن أكبر من العضلات، بينما خسرت المجموعة الثالثة ثلاثة كيلوغرامات إضافية من الدهون.
• تزيد معدل حرق السعرات الحراريّة بشكل كبير، بسبب استهلاك كميات عالية من السعرات الحرارية خلال التمرين، وبشكل خاصّ في التمرينات المركبة، التي تحتاج إلى أكثر من عضلة في وقت واحد، مثل تمرين القرفصاء، أو تمرين ضغط البار على البنش، كما أنّ أخذ استراحة قصيرة بين التمارين، يرفع من معدل نبضات القلب، ممّا يحول التمرين إلى كارديو، وبالتالي حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية والدهون خلال التمارين.
• تؤدّي تمارين الحديد إلى استهلاك المزيد من السعرات الحراريّة بعد الانتهاء من التمرين، حيث تتعرّض الألياف العضليّة خلال التمارين إلى حدوث تمزقات خفيفة، أو ما يعرف بعملية الهدم، وبعد الانتهاء من التمرين، يستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية لإصلاح التمزّقات، أو ما يعرف بعملية البناء.
• تزيد من معدل عملية الأيض، حيث أثبتت الدراسات أنّ زيادة وزن الكتلة العضليّة، يؤدّي إلى زيادة دائمة في معدل الأيض الغذائي، حتى في أوقات الراحة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وخسارة الوزن.
• تشجع تمارين الحديد على الالتزام بالنظام الغذائي، حيث أثبتت الدراسات، التي أجريت على مجموعة من الأشخاص المصابون بالسمنة، من خلال تحديد نظام غذائي لهم مكوّن من 1500 سعرة حرارية، وبرنامج للتدريب، أنّ المرضى الملتزمين ببرنامج تمارين الحديد بمعدل ثلاث مرّات أسبوعياً، قد التزموا بكمية السعرات الحرارية الموصوفة لهم، بينما لوحظ أنّ المرضى غير الملتزمين بكميات السعرات الحراريّة، قد خرجوا أيضاً عن الالتزام بالنظام التدريبي.

بالإضافة إلى فوائد الحديد بتخفيف الوزن، من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، فإنّ تمارين الحديد تحسن الحالة النفسية، وتقضي على الشعور بالتوتر والقلق، كما أنّها تقوي الأربطة، والمفاصل، وتزيد من كثافة العظام، وتحسن الشكل الخارجي، وتحسن وظائف القلب، وتقلل ضغط الدم.