محتويات
- ١ الكرش
- ٢ أسهل رجيم للكرش
- ٢.١ الفطور
- ٢.٢ اليوم الأول
- ٢.٣ اليوم الثاني
- ٢.٤ اليوم الثالث
- ٢.٥ اليوم الرابع
- ٢.٦ اليوم الخامس
- ٢.٧ اليوم السادس
- ٣ أسباب ظهور الكرش
- ٤ طرق أخرى للتخلّص من الكرش
يتمثل في اتباع حمية غذائية لمدّة ستة، ويتم كالآتي:
الفطورالفطور موحد لجميع الأيام:
كوبان كبيران من الماء الفاتر على الريق، ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وأحد الخيارات الآتية: خمس ملاعق من الفول، أو قطعة جبن قليلة الدسم.
اليوم الأول- الغداء: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، طبق كبير من شوربة الخضار، وكوب شاي أو قهوة دون سكر.
- العشاء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية، وحبتان من الطماطم، وثلاث حبات من الخيار.
- الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.
- العشاء: قطعة من السمك، ونصف رغيف من الخبز، وطبق كبير من السلطة.
- الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار.
- العشاء: نصف رغيف من الخبز، وبيضة مسلوقة، وشرائح من الطماطم.
- الغداء: قطعة مسلوقة من الدجاج، وطبق من سلطة الخضار الطازجة.
- العشاء: قطعة من السمك مع شرائح من الخيار والطماطم.
- الغداء: طبق كبير من الخضار المقطعة.
- العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار، وبيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي، خمس شرائح من الخضار الطازج.
- تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية قبل النوم.
- الإفراط في تناول البقول.
- قلة الحركة، وتحديداً بعد تناول الوجبات.
- الإدمان على التدخين.
- النوم مباشرة بعد الأكل.
- تركز السوائل في منطقة البطن، والإصابة بأمراض القولون.
- عدم ممارسة التمارين الرياضة باختلاف أنواعها.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف؛ لأنّها تساعد في تكسير جزيئات الجلوكوز والطعام.
- شرب كوبين من الماء قبل الأكل.
- تناول الطعام ببطء.
- التقليل من تناول واستخدام الملح.
- تناول الزبادي أربع مرّات أسبوعياً، فهو يساعد على تسهيل عملية الهضم.
- بدء الوجبات بطبق كبير من سلطة الخضروات.
- تناول عصائر الفواكه الطبيعيّة قبل الوجبات بنصف ساعة.
- الابتعاد عن تناول السكريات.
المقالات المتعلقة بأسهل رجيم للكرش