وسائل تنشيط الذاكرة

تُعتبر قوّة الذاكرة والقدرة على تخزين المعلومات واسترجاعها من علامات الذكاء؛ فيسعى معظم الأشخاص للتمتّع بقوة ذاكرة قوية؛ حيث أكّد الكثيرون من خبراء الصحة على أنّ الخلايا العصبية المتواجدة في الدماغ تتجدّد بشكل مستمر خصوصاً مع تكرار استعمالها بعكس إهمالها وعدم تقويتها وتحفيزها الأمر الذي يتسبّب بتلفها، لذلك هناك عدة وسائل لتنشيطها سنتطرق لذكرها خلال هذا المقال.

• الالتزام بما أمرنا الله تعالى به من أداء الصّلاة، والصوم، وغيرها من الأمور، والابتعاد عمّا نهانا عنه من أمورٍ مُذهبة للعقل ومضيعة له، مثل؛ تجنّب شرب الخمر؛ لأنه يذهب العقل ويفقده توازنه، والزنا؛ لأنّه مهلكٌ للروح البشرية ويُسهم في تدنيها، فلذلك يجب اتّباع الطريق القويم والابتعاد عن فعل المَعاصي والمنكرات.
• تناول الأغذية التي تُحافظ على صحة وسلامة العقل باتباع نظامٍ غذائيّ يحتوي على ما يلي:
  • الأوميجا3؛ لدورها في الحفاظ على سلامة الذاكرة ومكافحة مَظاهر التقدم بالسن، ومن أهمّ الأغذية الغنية بالأوميجا 3؛ فول الصويا، والتونا، وبذور الكتّان، واللّفت، فقد بيّنت دراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا كانت نتيجتها أنّ الأشخاص الذين كانوا يتناولون الأغذية المُحتوية على الأوميجا 3 بشكلٍ مستمرٍ ومنتظمٍ كانت نسبة بيتا أميلويد في الدم منخفضة، والذي يُعتبر المسؤول عن تحطيم خلايا المخ التي تُصيب بمرض الزهايمر .
  • الشاي الأخضر؛ ويُعرف بفوائده للتعزيز من القدرة الإدراكية للعقل؛ لغناه بمضادات الأكسدة، لذلك يوصى بتناول من 1-4 أكواب منه يوميّاً.
  • فيتامين ب؛ فيتميّز من يتكوّن نظامهم الغذائي من هذا الفيتامين بكفاءتهم العالية في مجال التحصيل الدراسي.
  • فيتامين د؛ يُوصى بالإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين د؛ كالحليب كامل الدسم، ومشتقات الألبان، والبيض، والأسماك باختلاف أنواعها، والتعرّض بشكلٍ مستمر لأشعة الشمس؛ فقد أثبتت دراساتٌ لباحثين في جامعة إكسيتر في بريطانيا إلى أنّ هناك ارتباط كبير بين قلة نسبة فيتامين د بالدم، وقلة التركيز، وضعف الأمور الإدراكية، كمرض الزهايمر عند كبار السن.
  • الشوكولاتة؛ وتتصف بتحفيزها من سريان الدم إلى المخ، وخاصّةً مع القيام بالتمارين الرياضية.
• القراءة؛ فالقراءة توضّح الأمور المُبهمة لدى الأشخاص وتجعل الأمور والحقائق في غاية الوضوح الأمر الذي يزيد من مستوى التركيز والإدراك.
• النوم لساعات كافية؛ لتجنّب الإجهاد العقلي والبدني يُوصى بالنوم الكافي لفترةٍ تتراوح من 6-9 ساعات يومياً.
• ممارسة التمارين الرياضيّة؛ لدورها الذي لا يغفل في التحفيز من قدرة العقل، وتنشيط الذاكرة.
• الاسترخاء وتهدئة الأعصاب؛ وذلك بالابتعاد عن الضغوطات النفسية، والتوتر، والغضب وغيرها من الأمور التي تضعف الذاكرة.