هل يجب ممارسة الرياضة يومياً

تعدّ الرياضة واحدة من أهمّ الأنشطة البدنية، والعادات الحياتية الصّحية التي ينصح المختصون في مجال الصّحة العامة بممارستها بشكل دوريّ ومستمرّ، لضمان الحفاظ على الصحّة النفسيّة، والعقلية، وكذلك البدنية، الأمر الذي يمنع ويقي من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة، ويحافظ على حيوية وشباب جسم الإنسان، علماً أنّ الرياضة تضمّ عدداً لا محدوداً من التمارين الجسديّة المختلفة، كالمشي، والركض، والسباحة، ورفع الأثقال.

يجب ممارسة الرياضة بشكل يوميّ، لمدّة تتراوح بين ثلاثين دقيقة وستين دقيقة على الأقلّ، وذلك لضمان تحقيق فوائد ممارسة الرياضة.

• تحافظ الرياضة على صحّة الجهاز التنفسي، حيث تقيّ من تراكم البلغم والمخاط، وتمنع الاحتقان، وتساهم في تحسين عملية التنفس، وتمنع ضيق وعسر التنفّس، وتساهم في تخفيف حدّة الأمراض الشعبيّة، على رأسها الإنفلونزا، ونزلات البرد، والزكام وكذلك السعال وغيرها، وتخفّف من مشاكل أمراض الصّدر، وخاصّة الربو.
• تحسّن المزاج، وتساهم في التخلّص من التوتر، والضيق، والعصبية، وتشحن النفس بالطاقة الإيجابيّة.
• تحسّن من صحّة الجلد ومظهره، وتخلّص الجسم من السموم والفضلات، وتقيه من نمو البثور والحبوب، وتساهم في زيادة نضارة البشرة.
• تُحسّن من عمل الجهاز الهضمي، وتزيد من ليونة الأمعاء ومرونتها، وتقيّ من مشكلة الإمساك، ومن تراكم الغازات.
• تمنع تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وتساهم في إنقاص الوزن، وخاصّة للذين يعانون من السمنة.
• تزيد من مقاومة الجسم للسرطان بأنواعه المختلفة، وخاصّة سرطان الثدي والقولون.
• تشدّ عضلات الجسم، وتمنع الترهلات، وتمنح الجسم قواماً مميزاً.
• تخفض مستوى الكولسترول الضارّ في الجسم، وتمنع الإصابة بأمراض القلب والشرايين وكذلك الأوعية الدموية، حيث تخفّف من احتمالية الإصابة بالجلطات والسكتات القلبيّة القاتلة.
• تنشّط الدورة الدمويّة، وتزيد من نشاط الجسم، وتمنع شعور التعب والإرهاق والخمول.
• إنّ ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس لفترة قليلة وفي ساعات الصباح تزيد من استفادة الجسم من فيتامين (د)، الذي يعتبر من الفيتامينات الأساسية لصّحة العظام والأسنان، حيث يعزّز من امتصاص الجهاز الهضمي لعنصر الكالسيوم.
• تزيد من اللياقة البدنية ومن مرونة العضلات، وتخفّف من أوجاع تصلبها، وتقي من الروماتيزم.
• تخفض معدّل ضغط الدم، وتمنع المشكلات والمضاعفات الخطيرة المرافقة لحالات ارتفاعه.
• تقي من هشاشة العظام.
• تفيد الوظائف العقلية، وترفع من كفاءة القدرات الذهنية، مثل: الذكاء، والتركيز، والفهم، والاستيعاب، وتمنع تشتت الانتباه، وتزيد من قوّة الذاكرة، وتؤخّر من ظهور علامات الهرم والشيخوخة، وتقيّ من الإصابة بالزهايمر أو فقدان الذاكرة لدى كبار السن.