محتويات
- ١ نقص الفيتامينات في الجسم
- ١.١ أسباب نقص الفيتامينات في الجسم
- ١.٢ أعراض نقص الفيتامينات في الجسم
- ١.٣ علاج نقص الفيتامينات في الجسم
تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائيّة الضروريّة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة على أكمل وجه، وأي نقص في معدلات هذه الفيتامينات في الجسم يمكن أن يتسبّب بعدد من المضاعفات والحالات المرضيّة.
أسباب نقص الفيتامينات في الجسمقد يكون نقص الفيتامينات في الجسم نتيجةً لعدد من الأسباب المختلفة، مثل سوء التغذية وعدم التنويع في تناول الطعام، وسوء امتصاص الجسم للفيتامينات، والإكثار من تناول الأغذية المضادّة والمثبّطة للفيتامينات ومنها بياض البيض.
أعراض نقص الفيتامينات في الجسم- الإمساك: تساعد كل من الألياف والفيتامينات على تسهيل عمل الجهاز الهضميّ وخاصةً الأمعاء، حيث تساهم في تليين الأمعاء ورفع قدرتها على أداء وظائفها بشكل سليم، وأي انخفاض في كميّة الفيتامينات الداخلة للجسم سيتسبب بالإصابة بحالات شديدة من الإمساك.
- جفاف وتشقّق الفم: يمكن لنقص فيتامين ب وبالأخص فيتامينات ب2 وب12 وب3 أن يتسبّب في جفاف وتشقق الفم والشفاه، ويمكن علاج ذلك من خلال الحصول عل كميّات كافية من لحوم الأسماك كالسلمون والمحار، والبيض، أما النباتيّون فيمكنهم تناول العدس والفستق والطماطم والسمسم.
- شحوب البشرة والجلد: وعادة ما يحدث ذلك بسبب تناقص كمية فيتامين ب12 في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم لا يصنّع فيتامين ب12، وإنما ينبغي الحصول عليه من مصادره النباتيّة والحيوانيّة، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، وصفار البيض، والخضار الورقي الداكن، والفاصولياء والعدس.
- الالتهابات الجلديّة وتساقط الشعر: وينتج ذلك بسبب نقص في فيتامين أ وفيتامين ب7 وفيتامين ك وفيتامين هـ، وغيرها من الفيتامينات المهمة، ولتجنّب حدوث ذلك يراعى الحصول على قدر كافٍ من الفاكهة المجففة، والحبوب الكاملة، والألبان، والموز، والتوت.
- الحكة وتخدير الأطراف: وغالباً ما تنتج بسبب النقص في كمية فيتامين ب ومركّباته في الجسم، ويمكن تجنب حدوث ذلك من خلال الحصول على الهليون والبيض والخضار الورقي والمأكولات البحرية.
- ظهور الحبوب على الجسم: وغالباً ما تظهر هذه الحبوب على الوجه والأطراف، وتكون بسبب نقص حاد في فيتامين د وفيتامين أ، ولتجنب حدوث ذلك يراعى التقليل من تناول الأغذية الدهنية المشبعة واللا مشبعة، وتناول بذور الكتان والجوز والجزر والفلفل الأحمر.
- تشنّجات وآلام في الأطراف: وذلك بسبب نقص فيتامين ب ومركباته في الجسم، ولحل هذه المشكلة يمكن تناول الموز واللوز والتفاح والملفوف والسبانخ والجريب فوت.
- الأعراض النفسية لنقص الفيتامينات في الجسم: من الأعراض النفسية التي تظهر بسبب نقص الفيتامينات في الجسم التوتر والقلق، بالإضافة إلى حالات تقلّبات المزاج والأرق، والتي يمكن أن تبدأ بالشعور بالصداع وتنتهي بحالات شديدة من الاكتئاب والتشتت وفقدان القدرة على التركيز.
يكون علاج نقص الفيتامينات في الجسم من خلال الكشف بالفحوص المخبريّة عن نوع الفيتامينات التي يقل أو ينعدم وجودها في الجسم، ثم تناول الأطعمة والأغذية الغنيّة بتلك الفيتامينات ضمن كميات محددة، أو تناول أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية المحتوية عليها، أو حتى الاثنين معاً.
المقالات المتعلقة بنقص الفيتامينات في الجسم