نظام غذائي لتخفيف الوزن

تعد مشكلة الوزن الزائد من أهم مشكلات العصر الحديــث فنجد العديد من الأفراد ممن يعانون من الوزن الزائد ومايسببه ذلك من أضرار نفسية وجسمية تدميرية ، وتكمن المشكلة بالتصاعد من بدء العمل بأنواع الريجيم المختلفة التي قد تصل الى مدة ال أربع شهور ونتفاجأ بأن الوزن لم يتغير أو قل بصورة بسيطة  فيحدث انتكاس ترجعنا الى الوزن السابق وأكثر ايضا . ونظرا لعدم فعالية أنظمة الريجيم المختلفة وجد أنه لا بد من وجود حلول مع برنامج الريجيم تساعدنا للتخلص من الوزن الزائد من خلال ممارسة الرياضة كالمشي أو حتى الرقص بالنسبة للفتيات . فكيــف يمكن أن ننقص من أوزاننا والأهم من ذلك كيف يمكن المحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه : تكمن المشكلة الحقيقية في أن ما نسبته 90 % من الأشخاص حول العالم يعودون لوزنهم السابق قبل مرور سنة على بداية الريجيم وسبب ذلك الى عدم وجود الية صحيحة للبرنامج منذ البداية . خطورة الوزن الزائد : تتمثل الخطورة من ناحيتين الأولى الناحية النفسية : فالشخص الذي يعاني  من الوزن الزائد يجد مشكلة  في اختيار ملابسه ونظرة المجتمع إليه . مما يؤدي الى عزلتـه والبقاء بدون خلطة اجتماعية ، فالشخص السمين ينظر الى نفسه نظرة مهزوزة لا ثقة فيها . فهناك صلة بين السمنة والمشاكل النفسية مثل: قلة تقدير الذات والوحدة والاكتئاب، فالاكتئاب والسمنة كما قيل: وجهان لعملة واحدة  . وتتعدى المشكلة الجانب الجمالي فتصل الى الثانية : خطورة ومشاكل صحية :- مثل السكتة الدماغية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والرئة والمفاصل والدهون حول الكبد . الأشخاص الأكثر عرضة لزيادة الوزن :- على الرغم من احتمالية اصابة كل الأعمار بمرض الوزن الزائد ، إلا أن هناك بعض الأشخاص قد يكونون معرضين لخطر زيادة الوزن أكثر من غيرهم فالمرأة أكثر عرضة للاصابة بزيادة الوزن لانها لا تخرج من البيت كثيرا وكذلك الأطفال الذين يولدون بزيادة في حجمهم .أيضا الاشخاص الذين يحملون جينات الوزن الزائد . أسباب زيادة الوزن أولا النظام الغذائي الغير متوازن :- فيلجأ العديد من الأشخاص الى تناول وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة والتي لها دور أساسي في زيادة الوزن

ثانيا :- عدم وصول الشخص البدين الى حالة الشبع المبكر فيجده يتناول كميات كبيرة من الطعام .

ثالثــا :- قلة ممارسة الرياضة مما يؤدي الى تراكم الدهون يبعد تناول الوجبات التي بدورها تعمل على زيادة الوزن

نظام غذائي لتخفيف الوزن :

يفترض في النظام الغذائي الصحي أن يكون متوازنا يحمل كافة العناصر الغذائية المتكاملة وتعد وجبة الافطار من الوجبات الأساسية خلال النهار . الإفطار اليومي دائما : يجب الالتزام بوجبة الافطار لانها تعمل على تشغيل هضم المعدة أثناء اليوم ويفضل الابتعاد في النظام الصحي عن الخــبز الأبيض والأرز والنشويات . وجبة الغذاء يجب أن تحتوي على طبق سلطة كبير مع قطعة من الدجاج او السمك المشوي مع شرب كميات كبيرة من الماء . وجبة العشــاء يفضل شربكوب من العصير أو تناول طبق ســلطة كبير مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر بذلك نحصل على وزن مثالي يدوم.