طريقة الرجيم
هناك كثير من الناس يعانون من الزيادة في الوزن، ويسعون إلى الحصول على الوزن مثالي عن طريق اتّباع طرق متعدّدة، ولكن قد يقعون في أخطاء تؤدّي إلى العودة إلى نتائج سلبيّة، وسنتعرّف في هذا المقال على الطرق السليمة للحصول على الوزن المثالي.
نصائح للرجيم
- الإكثار من تناول الماء كل يوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة بكل أنواعها.
- الابتعاد عن تناول السكر، وإضافته إلى المشروبات بمختلف أنواعها.
- الابتعاد بشكل كلي عن تناول الحلويات بمختلف أنواعها حتّى انتهاء فترة الرجيم.
- تناول الخضار المختلفة بين الوجبات، ولكن يشترط أن يكون قبل ساعتين من تناول أي وجبة.
- اتّباع طرق مختلفة لمحاربة الامساك لإخراج السموم من الجسم.
- تناول الطعام ببطء فهذا يساعد على الشعور بشبع.
- استخدام لبن الرائب بشكل مستمر حيث يساعد على الهضم.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
برنامج الرجيم خلال أسبوع
وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار، ومرتديلا حسب الرغبة.
- اليوم الأول:
- وجبة الغداء: تناول السلطة من غير طماطم، وجزر.
- وجبة العشاء: علبة لبن رائب، مع قطعة من اللحم مشوية وعدم وضع الملح عليها.
- اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: علبة لبن رائب مع الكتان المطحون، ودجاج مشوي، أو مسلوق.
- وجبة العشاء: سلطة من الخضروات الخضراء، مثل الخيار، والفلفل الأخضر، والخس، والبقدونس، والملفوف، وبيضتيان مسلقوتان.
- اليوم الثالث:
- وجبة الغداء: 80 غرام من الجبن الخالي من الدسم، أو القريش.
- وجبة العشاء: صدر دجاج بدون جلد مسلوق، أو مشوي، أو تناول اللحم المفروم.
- اليوم الرابع:
- وجبة الغذاء: تناول فاكهة الكيوي
- وجبة العشاء: علبة لبن رائب مع الكتان المطحون وتونة مغسولة بالماء وخالية من الزيت.
- اليوم الخامس:
- وجبة الغذاء: سلق الخضروات، وعدم وضع عليه ملح، أو التقليل منه قدر المستطاع.
- وجبة العشاء: سلطة مع لبن رائب خالي أو قليل الدسم، وتونة خالية من الزيت، أو جمبري.
- اليوم السادس:
- وجبة الغداء: سلطة مع الكتان المطحون مع اللحم المسلوق.
- وجبة العشاء: تناول شاورما بدون خبز ويجب عدم تكرار تناولها طول فترة الرجيم.
- اليوم السابع:
- وجبة الغداء: كوب من الزبادي، ودجاج مسلوق، أو مشوي، وسلطة خضروات.
- وجبة العشاء: تناول 3 شرائح من المرتديلا البقري، وكوب من الزبادي.
يساعد هذا البرنامج على إنقاص سبعة كليوغرام من الوزن، وأيضاً تعتمد على درجة الالتزام بالرجيم، ومقدار الالتزام بتمارين الرياضية المختلفة، وبعد استخدامه يجب أخذ فترة استراحة حيث إذا استمرينا في استخدامه على مدار الأسابيع بهذا يؤثّر على الصحّة، وبشكل عام لا يوجد خوف من هذا الرجيم فهو صحيّ للغاية، ولا يسبّب أضرار بجسم الانسان.
