أفضل جدول للرجيم

أفضل جدول للرجيم

أفضل جدول للرجيم

في الوقت الراهن يسعى الجميع للوصول لجسم مثالي خالٍ من تراكمات الدهون، حتى يكون الشخص بأفضل صورة وأحسنها، ومع تطور وسائل الاتصال والانفتاح على العالم، ورغبة الكثر للحصول على أجسام مثل أجسام الفنانين العالميين، تعددت وسائل إنقاص الوزن، ولكن دائماً يوصي الأطباء بالحمية الغذائية الصحية، مع الابتعاد عن الرجيمات التي يكون الهدف منها نقصان الوزن بسرعة فائقة؛ لأن مثل هذه الرجيمات ستعود بالفشل على صاحبها؛ لأن الوزن يعود على ما كان عليه سريعاً، وعلى من يريد إنقاص وزنه التوجه للحمية الصحية التي تفقد من كيلو إلى نصف كيلو أسبوعياً، هكذا تكون حميتك بفائدة ونتيجة بإذن الله.

أفضل جدول للرجيم

يجب أن تأخذ بعين الاعتبار أن طعام الإفطار موحد لجميع أيام الأسبوع وهو: بيضتين وخيارة وشرحات مرتديلا بكمية معتدلة، أما وجبات الغداء والعشاء لباقي الأيام فهي كالتالي:

  • اليوم الأول :
    • الغداء: سلطة بندورة وخيار وخس، دون الإكثار من الملح.
    • العشاء: شرحة لحم مشوية خالية من الدهون والملح مع علبة لبن رائب.
  • اليوم الثاني :
    • الغداء قطعة دجاج بدون جلد مشوية أو مسلوقة مع علبة لبن رائب.
    • العشاء: سلطة خضار مشكلة.
  • اليوم الثالث :
    • الغداء: جبنة منزوعة الدسم.
    • العشاء: صدر دجاج منزوع الجلد أو كفتة لحم قليلة الدسم.
  • اليوم الرابع :
    • الغداء: صحن سلطة خضار كبير مع كمية قليلة جداً من الملح.
    • العشاء: علبة تونة يتم تصفيتها من الزيت أو جمبري مع كأس حليب منزوع الدسم.
  • اليوم الخامس :
    • الغداء: حبة من الكيوي، ومن الممكن حبتان، ولكن كما ذكر سابقاً من المفضل التقيد بالوجبات.
    • العشاء:علبة تونة يتم تصفيتها بشكل جيد جداً من الزيت مع علبة زبادي.
  • اليوم السادس :
    • الغداء: لحمة كفتة خالية من الدهون مع صحن سلطة خضار مشكلة قليلة الملح.
    • العشاء: صحن من الشاورما، يجب الأخذ بعين الاعتبارأن هذه الوجبة يمنع تكرارها ثانية أثناء اتباع الرجيم.
  • اليوم السابع:
    • الغداء: قطعة دجاج مشوية ويمكن مسلوقة قليلة الملح مع علبة لبن رائب.
    • العشاء: تناول ثلاث شرائح من المرتديلا من اللحم البقري قليلة الدهون مع كأس من الحليب.

إذا تم اتباع هذا الرجيم بدقة ومع الممارسة السليمة للتمارين الرياضية فهو قادر على إنقاص الوزن بشكل جيد، ولكن يجب عدم الاستمرار بهذا الرجيم لأسابيع متتالية دون استشارة الطبيب، ولكن بشكل عام فإن هذا رجيم صحي للغاية إذا ما تم اتباعه بدقة دون تعديل، كما يجب الحذر خلال هذا الرجيم من الأملاح والبندورة والجزر، فالأملاح والبندورة تؤدي إلى احتباس السوائل، وبالتالي تقوم بتدمير الرجيم، والجزر لأنه يمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحارب الرجيم.