محتويات
- ١ رجيم البروتين
- ٢ جدول غذائي عالي البروتين
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
يعد رجيم البروتين من أفضل أنواع الرجيم المتبعة لتخسيس الوزن بصورة مثالية، وصحية، إذ يتكون من نظامين غذائيين مختلفين، وكلاهما يتميز باحتوائه على أقل كمية ممكنة من المواد النشوية، أو الكربوهيدرات، وكمية أكبر من البروتين، حيث يعتمد هذا الرجيم على الحد من تناول النشويات المكررة والموجودة في الحلويات، والمعكرونة، والوجبات السريعة.
يتميز هذا الرجيم بقدرته على معالجة العديد من المشاكل الصحية التي تواجه الإنسان، كمرض السكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، وارتفاع الضغط ، كما يؤدي إلى تحسين نسبة الكولسترول في الدم، مما يجعله أحد الأنظمة الغذائية المثالية للعديد من الأشخاص الذين ينوون تخسيس أوزانهم، أو التخلص من الأمراض الآنفة الذكر.
جدول غذائي عالي البروتين اليوم الأولالإفطار:
- أربع ملاعق من الفول المدمس، أو بيضة مسلوقة.
- علبة لبن زبادي، أو كوب من حليب الصويا.
- كوب من الشاي العادي أو الأخضر، أو فنجان قهوة خالية من السكر.
اقتراح إفطار آخر:
- بيضتان مسلوقتان.
- شريحة مارتديلا بقري 35غم، أو شريحة جبن قليلة الدسم، أو جبن عكاوي 120غم.
- كوب شاي، أو قهوة خالية من السكر.
التصبيرة بعد ثلاث ساعات:
- كوبا ماء.
- علبة لبن زبادي، أو كوب حليب قليل الدسم.
وجبة الغداء:
- 150غم من لحم السمك، أو الدجاج، أو لحم الضأن (مشوي ومسلوق)
- كمية مفتوحة من السلطة الخضراء الخالية من الطماطم.
- كوب حليب بالشوكولاتة للتحلية.
اقتراح آخر للغداء:
- نصف كوب من الحليب.
- طبق سلطة مكونة من: الخيار، والخس، والفجل.
- قطعة لحم مسلوقة، أو مشوية 250غم.
تصبيرة بعد ساعتين:
- كوبان من الزبادي قليل الدسم.
- كوبان من الماء.
اقتراح تصبيرة أخرى:
- طبق سلطة مكون من: خيارة، أو أربع ورقات من الخس، أو فجل.
وجبة العشاء:
- أربع ملاعق من الفول.
- قطعة جبنة (50 غرام)
اقتراح عشاء آخر:
- بيضتان مسلوقتان، أو علبة تونة دون زيت.
الإفطار:
- ثلاث قطع من الجبن قليل الدسم.
- بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
- نصف كوب من الحليب، وسلطة خضروات بلا طماطم.
- صدر دجاجة مسلوق، أو مشوي دون جلد، بوزن 200غم.
وجبة خفيفة:
- علبة تونة صغيرة الحجم.
- ملعقتان من اللبنة.
- شرائح جبن قليل الدسم.
- شريحة مرتديلا بقري بوزن 35غم.
الإفطار:
- ثلاثة شرائح جبنة قليلة الدسم.
- شريحة مرتديلا 35 غرام.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج 200غم مسلوق، أو مشوي، أو قرنبيط مسلوق، ومطبوخ مع الخضار أو الملفوف أو المرق.
- طبق سلطة صغير مكون من الخيار، والفجل، والخس.
- نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة وجبة العشاء:
- عشر حبات من الزيتون الأسود.
- بيضة مسلوقة.
- شريحة مرتديلا بقري.
الإفطار:
- قطعة جبن قليل الدسم.
- بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
- سمك مشوي بوزن 200غم.
- نصف كوب من الحليب.
وجبة العشاء:
- طبق سلطة مكون من الخس، والخيار، والفجل.
المقالات المتعلقة بنظام غذائي عالي البروتين