محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ طريقة للرجيم سهلة وسريعة
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
يعاني كثيرٌ من النّاس من السمنة المفرطة، والّتي تؤثّر على سلوك حياتهم الطبيعية واليومية، وتؤثّر على نفسيتهم بطريقةٍ سيئةٍ، مما ينعكس على تصرّفاتهم، وأحياناً تدفعهم إلى العزلة، فيلجؤون لأخذ الحبوب التي تساعد على سد الشهيّة لعل وعسى أن تفيد في تخفيف وزنهم، أو اللجوء إلى إجراء عملية تكميمٍ للمعدة، ومنهم من يبحث عن أنظمة وبرامج للرجيم؛ لتساعده على التخفيف من وزنه، لكن قبل البدء بالرجيم لا بد من مراجعة الطبيب، وإجراء الفحوصات اللاّزمة لمعرفة طبيعة الرجيم الذي يتناسب مع الجسم، وفي هذا المقال سنعرض طريقةً سريعةً وسهلةً للرجيم.
طريقة للرجيم سهلة وسريعةسنعرض فيما يأتي برنامجاً وطريقةً للرجيم، بحيث تساعد على إنقاص تسعة كيلوغرامات من الوزن، خلال أسبوعٍ واحدٍ فقط، وهذه الطريقة كالآتي:
اليوم الأول- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من التوست المحمّص مع أي نوع من الفاكهة عدا الموز، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي مع مراعاة نزع جلده، وبعض الخضروات الطازجة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: شريحة واحدة من خبز التوست المحمّص، وحبة من التفاح، بجانب كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الإفطار:قطعة من خبز التوست المحمّص، بجانب قطعةٍ من الشمام، وحبة خوخ كبيرة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار مع ملعقة من المايونيز، بجانب بعضٍ من الخضروات الطازجة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: قطعة من الهامبورجر أو شريحة لحم ستيك، مع كأس من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست المحمّص، وخمس قطع من الأناناس، وحبة تفاح، مع كأس من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة المكوّنة من الخس والبندورة وقطعٍ من صدور الدجاج، وشريحة من الجبن الخالي من الدسم، وكأس من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المهروسة بدون إضافة الملح، بجانب كوب من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز توست الرجيم المحمص، مع نصف حبة من الكريب فروت، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة من الفواكه المشكلة، بجانب كوبٍ من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الدجاج الخاصة بالرجيم، مع ثماني حباتٍ من البازلاء المطبوخة على النّار، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الإفطار: حبة من التفاح، وثلاث حبات من المشمش، وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة التونة بدون زيت وملح، بالإضافة إلى مجموعة من الخضروات المشكّلة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المهروسة بدون إضافة الملح، مع حبتين من الكوسا المحشية، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز توست الرجيم المحمص، بجانب نصف شمّامة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: حبة من التفاح، وبعض من الخضروات الطازجة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المهروسة بدون إضافة الملح، وقطعتان من الستيك المشوي مع مراعاة أن يكون متبلاً بعصير البندورة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز توست الرجيم المحمّص، وحبتان من الفاكهة عدا الموز، وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المهروسة، بجانب ثلاث قطع من سوسيس (سجق) مشوي، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
المقالات المتعلقة بطريقة للرجيم سهلة وسريعة