نظام غذائي متكامل للتخسيس

يواجه بعض الأشخاص مشكلة الزيادة في الوزن، ويلجؤون للعديد من الطرق لعلاجها، بهدف الظهور بمظهرٍ جميل، وتجنّباً للمشاكل الصحية الكثيرة المصاحبة للسمنة، ومن هذه الطرق: ممارسة التمرينات الرياضيّة، أو اتبّاع الحميات الغذائية، أو الخضوع لعمليات إزالة الدهون، ويعدّ النظام الغذائي الصحّي المتكامل المُصاحب للتمرينات الرياضيّة هو الحلّ الأفضل للتخلّص من الوزن الزائد بطريقة صحّية وآمنة، وسنعرض في هذا المقال نظامين غذائيين متكاملين للتخسيس.

• الإفطار: اختر واحدة من الوجبتين أدناه:
  • شريحتان من اللحم البارد، مع ملعقتين كبيرتين من المربّى، ومثلها من اللبنة والكورن فليكس، وبيضة مسلوقة.
  • شريحتان من خبز التوست، مع رغيفين الشابورة، وربع رغيق من الخبز الأسمر، وكوب من اللبن أو الحليب، وعلبة من الزبادي أو الرايب.
• الغداء: سلطة مكوّنة من البصل، والخس، والخيار، والطماطم، والبقدونس والفلفل الرومي، مع شوربة خضروات محتوية على البقدونس، والفجل والكرفس.
• العشاء: كوب من لبن المراعي أو الزبادي، مع كوب من الشاي أو القهوة بالحليب منزوع السكر، وثمرة فاكهة.

ملاحظة: يُمنع إضافة الجزر في السلطة، كما يُمنع استخدام أيّ من الخلّ، والليمون والزيت.

• قبل الإفطار: كوب ماء ساخن يحتوي نصف ملعقة كبيرة من الهيل، ومثلها من الزنجبيل والقرفة.
• الإفطار: اختر واحد من الوجبات أدناه:
  • بياض بيضتين مقليين بدون زيت، مع نصف رغيف من الخبز اللبناني الأسمر، وخمس ورقات من الخس.
  • علبة من الزبادي قليل الدسم، مع ثمرتين من الخيار، وثمرة جزر واحدة مبشورة، وربع ساندويش من الجبن منزوع الدسم مع الزعتر.
  • خمس ملاعق من الفول مع الشطة وزيت الكتان، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وثمرة بندورة وخيار وبصل.
• بعد الإفطار بربع ساعة: كوب من الماء فيه ملعقة كبيرة من خلّ التفّاح.
• قبل الغداء: كوب من الحرجل المغلي مع الشمّر.
• الغداء: اختر واحدة من الوجبتين أدناه:
  • خمس ملاعق من أرز الكبسة، مع ثلاث قطع من اللحم الأحمر، وسلطة بندورة، وبصل، وكرفس وبقدونس.
  • كفتة خضروات (لحم مفروم متبّل مع الجزر، والفلفل الرومي، والبصل، والثوم، والبطاطا الصغيرة، والبقدونس، والكزبرة، والليمون والبيض)، مع أربع ملاعق من المعكرونة، وسلطة.
• بعد الغداء بساعتين: شاي أخضر مع الزنجبيل بدون سكر، أو مع سكر دايت.
• بين الوجبات: ثلاث ثمرات من التمر مع القهوة.
• قبل العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم مع الزنجبيل والقرفة.
• العشاء: زبادي منزوع الدسم، مع كراث، وثوم، وبقدونس وبيضة مسلوقة.