محتويات
- ١ إنقاص الوزن
- ٢ أسهل وأسرع رجيم في العالم
- ٢.١ تعليمات الرجيم
- ٢.٢ النظام الغذائي الأسبوعي للرجيم
أصبحت زيادة الوزنِ عن المعدل الطبيعي مشكلة يعاني منها الكثير من الناسِ، وبسبب زيادة الوعي الصحي أصبح الكلّ يدرك خطورة هذه الظاهرة على الجسم لذلك نرى من يعاني من هذه المشكلة يبحث عن طرق لعمل رجيم لتخفيف وزنه، وهناك الكثير من الطرق التي تؤدي إلى تحقيق هذه الغاية لكن استخدام طرق قاسية لإنقاص الوزن قد يؤدي إلى حدوث مشاكل في عضلات الجسم، لذلك يجب توخّي الحذر في ذلك، ولا بدّ من ممارسة الرياضة باستمرار.
أسهل وأسرع رجيم في العالميعتمد هذا الرجيم على تنظيم أوقات تناول الطعام بالإضافة إلى الكميةِ والنوعيةِ، واتباع هذا البرنامج يعتمد على قناعة الشخص وتصميمه على إنقاص وزنهِ كي يتمكن من التقيّد به، ويسمح هذا البرنامج بتناول الأغذية التي تمدّ الجسم بالطاقة دون التأثير في قيام أجهزته بوظائفها الطبيعية، إذ تأخذ عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم الحيّز الأكبر من البرنامج.
تعليمات الرجيم- المشي لمدة ربع ساعةٍ يومياً أو ممارسة نوعٍ من أنواع الرياضات البدنيّة لشد العضلات.
- التركيز على شرب الماء بشكلٍ مستمر إذ يجب شرب ما يقارب الثمانية أكوب يوميّاً.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بجميع أنواعها إذ يؤدي تناول السكر إلى إبطاء نتائج هذا البرنامج.
- يمكن شرب القهوة أو الشاي أو أية أعشابٍ أخرى من دون سكر.
- يدخل في هذا البرنامج تناول بذور الكتان المطحونة والكثير من لبن الزبادي، لأن الزبادي يساعد على تحسين عملية الهضم وشد الجسم.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً قبل بلعه.
- اليوم الأول:
- وجبة الإفطار على مدار الأسبوع عبارة عن بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار، وشرائح من المرتديلا حسب الرغبة.
- الغداء: صحن سلطةٍ من دون جزر أو طماطم لأن الطماطم تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم.
- العشاء: لحم مشويّ من دون ملح، ولبن الزبادي.
- اليوم الثاني:
- الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق، ولبن زبادي مضافة إليه ملعقة من بذرة الكتان المطحون.
- العشاء: بيضة مسلوقة، وسلطة من الخس والفلفل، والخيار، والملفوف.
- اليوم الثالث:
- الغداء: جبن منزوع الدسم وسلطة خضار.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
- اليوم الرابع:
- الغداء: حبتا كيوي وسلطة خضار.
- العشاء: علبة تونة، وعلبة زبادي مضافة إليها ملعقة مطحون بذور الكتان.
- اليوم الخامس:
- الغداء: خضار مسلوقة من دون ملح.
- العشاء: تونة مصفّاة من الزيت، وصحن من السلطة.
- اليوم السادس:
- الغداء: لحم مسلوق، وسلطة مضاف إليها بذور الكتان المطحون.
- العشاء: طبق شاورما من دون خبز "صدور دجاج مشوية".
- اليوم السابع:
- الغداء: دجاج مسلوق، وسلطة، ولبن زبادي.
- العشاء: شرائح مرتديلا، ولبن زبادي.
المقالات المتعلقة بأسهل وأسرع رجيم في العالم