محتويات
- ١ السمنة
- ٢ أفضل رجيم لإنقاص الوزن خلال شهر
- ٢.١ الأسبوع الأول والثاني
- ٢.٢ الأسبوع الثالث والرابع
- ٣ نصائح لإنجاح الرجيم
السمنة هي زيادة في وزن الجسم عن الحد الطبيعي بسبب تراكم الدهون فيه، وتخزّن تحت الجلد، وحول الكليتين، وفي تجويف البطن، والأمعاء، ويحتوي جسم الإنسان السمين على عدد كبير من الخلايا الدهنيّة قد تصل إلى ما يقارب المئتين والستين بليون خلية دهنية، وقد تكون السمنة بسيطة أو مفرطة، وفي هذا المقال سنتعرّف على أفضل رجيم لإنقاص الوزن خلال شهر.
أفضل رجيم لإنقاص الوزن خلال شهر الأسبوع الأول والثاني- الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة أي نوع من المحليات، وكوب من عصير الفواكه ومن المفضّل أن يكون طازجاً لعدم احتوائه على كميّات كبيرة من السكر، وقطعة صغيرة من الخبز الفرنسي المحمّص، ونصف ملعقة كبيرة من الجبن أو المربّى بالنكهة التي نرغب بتناولها، وملعقتان كبيرتان من المكسرات التي لا تحتوي على الملح، ومن الجدير بالذكر أنّ وجبة الإفطار يجب أن تتراوح ما بين الساعة السادسة وحتّى الساعة التاسعة صباحاً.
- الغداء: طبق من سلطة الخضار المشكلة، وقطعة صغيرة من الخبز الفرنسي المحمص، وأطعمة تحتوي على مئتين غرام من البروتينات، ويشار إلى أنّه يجب أن تكون هذه الوجبة من الساعة الثانية عشر ظهراً حتّى الساعة الثانية من بعد الظهر.
- العشاء: كأسان من شوربة الخضراوات أو شوربة الدجاج، أو العدس أو أي نوع آخر، ولكن يجب أن لا تحتوي هذه الشوربات على الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الوجبة يجب أن تتراوح ما بين الساعة السادسة مساءً وحتّى الساعة الثامنة.
- الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة أي نوع من المحلّيات إليه، وكوب من عصير الفواكه الطبيعي، وقطعة صغيرة من الخبز الفرنسيّ مع نصف ملعقة كبيرة من الجبن أو المربى، وملعقة كبيرة من المكسرات.
- الغداء: كوبان من شوربة العدس أو الخضروات، أو أي نوع آخر من الشوربات التي لا تحتوي على الدهون.
- العشاء: طبق من سلطة الخضراوات المشكلة، وأكلات تحتوي على ما يقارب مئتين غرام من البروتينات، وقطعة صغيرة من الخبز الفرنسي.
- من الجدير بالذكر أن اليوم السابع في الأسبوع الثالث والرابع يمكن تناول أي طعام يرغب به الشخص.
- المشي لمدّة ساعة في اليوم، ومن المفضّل أن تكون في فترة الصباح الباكر.
- شرب كأسين من الماء الفاتر قبل تناول وجبات الطعام بمدّة نصف ساعة.
- عند الشعور بالجوع من المفضل تناول علبتان من لبن الزبادي في اليوم، وحبتان من الفاكهة التي نرغب بتناولها.
- في يوم الراحة يجب عدم الإسراف في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
المقالات المتعلقة بأفضل رجيم لإنقاص الوزن خلال شهر