محتويات
- ١ أسهل طريقة للرجيم السريع
- ١.١ تنظيم الوجبات
- ١.٢ رجيم الماء لإنقاص الوزن بطريقة سريعة
- ١.٣ رجيم الرقص
- ٢ نصائح لإنقاص الوزن
السمنة من المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء على حدٍ سواء، وهي عبارة عن تراكم الدهون الزائدة في الجسم، والتي تؤثر بشكل سلبي على الصحّة، ولتجنّب ذلك يجب الالتزام بحمية غذائية معينة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وعمل خلطات لإنقاص الوزن، وممارسة الرياضة بشكل مستمرّ، وسوف نعرض في مقالنا أسهل طريقة للرجيم السريع.
تنظيم الوجبات- وجبة الفطور: يجب أن تتكون من مئة وخمسين سعرة حرارية فقط، مثل شريحة من الجبن الأبيض، أو المرتديلا، أو ملعقتين من الفول المدمس، مع قطعة من الخبز الأسمر، وحبة من البندورة والخيار، وشاي أو قهوة دون سكر.
- وجبة الغداء: يجب أن تحتوي على مئتين وخمسين سعرة حراريّة، فهي إما شريحة من اللحم، أو صدر من الدجاج المشوي، أو قطعة من السمك، مع صحن سلطة دون زيت، وربع قطعة من الخبز الأسمر.
- وجبة العشاء: يفضل أن تحتوي على مئتي سعرة حرارية، كشريحة من المرتديلا، أو بيضة، أو ملعقتين من الجبن قليل الدسم، أو نصف علبة تونة لا تحتوي على زيت، أو كأس من الزبادي، مع سلطة بندورة وخيار، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- قبل الفطور: شرب أربعة أكواب من الماء على الريق قبل ساعة من الفطور.
- وجبة الفطور: توست، وبيضة مسلوقة، وحبة برتقال أو جريب فروت، وكأس كبير من الماء يشرب بعد ثلاث ساعات، وحبّة من التفاح أو الخسّ.
- وجبة الغداء: كأس كبير من الماء، وقطعة من اللحم أو السمك المشوي أو المسلوق، وكمية من السلطة، وكوبان من الماء بعد ثلاث ساعات، وحبة من التفاح.
- وجبة العشاء: كأس كبير من الماء، وتونة، وخضار مسلوقة، وسلطة.
يحرق الجسم ثلاثمائة سعر حراري عند ممارسة الرقص الشرقي، وأربعمئة وخمسين سعراً حرارياً عند ممارسة الرقص السريع، فيعتبر الرقص من الوسائل الفعالة لحرق الدهون بسبب تركيزه على منطقة الوسط من الجسم المتمثلة بالبطن، والخصر، والأرداف، ويفضل ممارستها لمدّة عشرين دقيقة أو ساعة كاملة يومياً.
نصائح لإنقاص الوزن- يجب شرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء يومياً.
- يفضّل تناول المشروبات التي تحتوي على أعشاب كالشاي الأخضر.
- يجب عدم شرب المشروبات الغازية كالكولا مثلاً.
- يستحسن التوقّف عن تناول الحلويات بكميات كبيرة.
- يفضل تناول الطعام بشكل بطيء لأنّه يشعر الجسم بالشبع السريع.
- يجب ممارسة التمارين الرياضيّة، وزيادة حركة الجسم باستمرار.
المقالات المتعلقة بأسهل طريقة للرجيم السريع