إنقاص الوزن في رمضان دون رجيم

يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص أوزانهم خلال شهر رمضان فهو فرصةٌ جيدةٌ لذلك؛ بسبب الامتناع عن الطعام والشراب طيلة فترة النهار واقتصارها على وجبتيّ الفطور والسحور، ويمكن إنقاص الوزن خلاله دون الالتزام بنظامٍ غذائيّ محددٍ، أو حرمان الجسم من أيٍّ من العناصر الغذائية الهامّة، بل باتباع بعض النصائح والعادات الغذائية الصحّية والتي سنذكرها في هذا المقال.

• امشِ قبل موعد الإفطار بساعتين مدّة ساعةٍ كاملة، فهذه الساعة تعدّ الساعة الذهبية للتخلّص من الدهون، حيث يتمّ فيها حرق الدهون بمعدّل أربعة أضعاف حرقه في الأوقات الأخرى؛ ويعود السبب في ذلك لأنّ المخزون السكري في العضل في حينه يكون في أقلّ نسبه، وأيّ جهدٍ عضلي ستؤدّيه العضلة ستأخذه من المخزون الدهنيّ فيها، مع الإشارة إلى أنّه يُمنع تناول الطعام بعد المشيّ مباشرةً، بل يجب الانتظار لساعةٍ كاملة، ويمكن أيضاً ممارسة الرياضة كالمشي لبعض الوقت بعد الإفطار.
• تناول نوعاً واحداً من الطعام على الإفطار، فلا يجب أن تجمع بين الوجبات البروتينية كاللحوم والدجاج مثلاً مع وجباتٍ نشويةٍ كالأرز والمعكرونة في ذات الوقت.
• ابدأ إفطارك بثلاث حبّات من التمر مع عصير الفواكه لزيادة نسبة السكر في الدم، وتجنّب قدر الإمكان تناول المقالي.
• اجعل ثلث طبقك من الخضروات المطبوخة أو السلطات، ولا تأكل ما يزيد عن أربع ملاعق من الأرز أو نصف رغيفٍ من الخبز الكامل وربع دجاجة مشوية.
• لا تتناول أكثر من كوبٍ من الماء خلال وجبة الإفطار، فهذا من شأنه تمدّد العصارات الهاضمة، ثمّ توسّع المعدة، ويمكن تناول أيّ مقدارٍ منه بعد الإفطار.
• تناول عصير الليمون قبل وجبة السحور، وذلك بعصر نصف ليمونةٍ في كوبٍ من الماء، ثمّ شربه فهو يحرق الدهون المتراكمة ويقاوم الجوع لأطول فترةٍ ممكنةٍ.
• تناول وجبة سحورٍ حارقة، بحيث تحتوي على الدرّاق واللبن، أو البيض المسلوق مع البرتقال، أو التمر واللبن، أو الخيار مع اللبنة، فهذه الأطعمة ترفع معدّل التمثيل الغذائي في الجسم وحرق المزيد من الدهون، أو لتكن شريحتين من الخبز الكامل مع بيضةٍ مسلوقةٍ وشريحةٍ من الديك الرومي، أو استبدال شريحة الديك بطبقٍ صغيرٍ من الفول، وتجنّب الأطعمة المملّحة فهي تزيد العطش خلال النهار وتزيد الوزن نتيجة احتباس الماء في الجسم.
• تناول شراب الليمون بالبقدونس يومياً بعد صلاة التراويح، فهو يرفع معدّل التمثيل الغذائي في الجسم.
• ابتعد عن تناول المقرمشات أو قلل منها قدر الإمكان، ويمكن استبدالها بحفنةٍ من المكسّرات كاللوز.
• اشرب كوباً من الحليب قبل النوم حيث سيمدّ جسمك بالكالسيوم الذي سيقاوم إغراءات الطعام في وجبة السحور.
• استبدل الحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة بالفواكه بعد وجبة الإفطار فهي تمدّ الجسم بالألياف الغذائية وتنظّم عملية الهضم، وتُشعر بالامتلاء والشبع، عدا عن مذاقها الحلو.