محتويات
- ١ الوزن الزائد بعد الولادة
- ٢ عمل الرجيم مع الرضاعة
- ٢.١ وجبة الفطور
- ٢.٢ وجبة خفيفة
- ٢.٣ وجبة الغداء
- ٢.٤ وجبة خفيفة
- ٢.٥ وجبة العشاء
- ٣ نصائح خلال الرجيم
تُعاني العديد من السيدات من الوزن الزائد بعد الولادة، إلّا أنّ اتّباع الأنظمة الغذائية التي يتبعنها في الأحوال العادية لا يصلح دائماً للمرضع؛ نظراً لاحتياجات الرضيع الغذائية التي يستمدّها عن طريق والدته؛ مما أوجد الحاجة لأنظمة غذائية خاصّة بالمرضع حفاظاً على صحّتها وطفلها.
عمل الرجيم مع الرضاعة وجبة الفطور- كوب من الحليب المحلّى بملعقة من العسل الأبيض أو الأسود، أو زبادي خالي الدسم.
- قطعة كبيرة من الجبن غير المملح (القريش).
- بيضة أو خمس ملاعق من الفول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- شريحتان من التوست الأسمر.
- كوب من عصير البرتقال الطبيعي دون أي تحلية.
- حبّة أو حبّتان كبيرتان من الفواكه.
- شريحتان من اللحم، أو نصف دجاجة، أو سمكة بحجم كبير.
- ثلاث ملاعق من الأرز، أو المعكرونة المسلوقة، أو حبّة من البطاطس المسلوقة المقطعة إلى مكعبات أو المهروسة مع البقدونس، والكزبرة، والملح، والتوابل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- طبق من السلطة الخضراء.
- طبق من الخضروات المطبوخة أو السوتيه، أو طبق من البقوليات.
- حبّة من الفواكه.
- مقدار كفّ اليد من المكسّرات.
- كوب من الرائب أو الزبادي.
- قطعة من الجبن غير المملّح مع الزعتر، وملعقة زيت زيتون.
- شريحة من التوست الأسمر.
- طبق سلطة خضراء.
- حبّة فاكهة أو كوب عصير قبل النوم.
- الحرص على تناول كافّة الوجبات تجنباً للشعور بالتعب خصوصاً وجبة الفطور.
- شرب نصف ليمونة وملعقة من العسل مع كوبين من الماء الدافئ.
- شرب عشرة أكواب من الماء بين النهوض من النوم وقبل تناول الوجبات، وقبل الرضعات، وقبل اللجوء للنوم، والإكثار من شرب السوائل المفيدة.
- شرب مشروبات دافئة عند الشعور بالجوع بين الوجبات، مثل: اليانسون، والكراوية، والنعناع والزنجبيل، وبإمكانك تناول أي من الخضروات أيضاً، مثل الخيار، والخس والجزر.
- تناول أي نوع من أنواع الجبن في وجبة الفطور بدلاً من الجبن غير المملّخ مرّتين كل أسبوع.
- تناول المعكرونة بالبشاميل أو اللزانيا في وجبة الغداء مرّتين كل أسبوع، كذلك بإمكانك تناول الأطعمة المقلية مرّة أسبوعياً في وجبة الغداء.
- ممارسة المشيّ لمدّة ثلاثين دقيقة يومياً، أمّا إذا كانت الولادة قيصرية فتجب استشارة الطبيب قبل ذلك، وبالإمكان ممارسة السباحة وتكثيف التدريبات الرياضية تدريجياً؛ مع ضرورة الابتعاد عن الرياضة حال الشعور بالتعب.
- تجنّب الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصير المحلّى والشيبس.
المقالات المتعلقة بعمل الرجيم مع الرضاعة