محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ برنامج للرجيم في أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نصائح لإنقاص الوزن دون رجيم
تعتبر مشكلة السمنة وتراكم الدهون في مناطق عديدة من الجسم من المشاكل التي تعاني منها مجموعة كبيرة من الناس، ويعتبر الرجيم والحميات الغذائية من أكثرالطرق الشائعة لتخسيس الوزن، كما تعدّ من الإجراءات التي من الصعب جداً الالتزام بها وخاصّة لفترات طويلة، حيث يضطر الشخص إلى حرمان نفسه من الأطباق التي يحبّها، لذلك اخترنا في هذا المقال أن نتحدّث عن أبرز الطرق التي يمكن اتباعها في الحصول على وزن مثاليّ في أسبوع.
برنامج للرجيم في أسبوع اليوم الأول- وجبة الإفطار: شريحة توست، وكوب من الحليب القليل الدسم ودون سكر.
- وجبة الغداء: قطعة من الجبن الخالي من الدسم، وطبق من سلطة الخضار الطازجة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي الطازج.
- وجبة العشاء: حبّة من الفواكه الطازجة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الإفطار: حبة من الفواكه الطازجة، وشريحة توست للرجيم، وكوب من الحليب القليل الدسم.
- وجبة الغداء: كوب من عصير البرتقال الطازج، وحبتان من البيض المسلوق، وطبق من سلطة الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطس مسلوقتان ومهروستان وخاليتان من الملح، وكوب من خليط عصير الكيوي والأناناس الطازج.
- اليوم الأول: شريحة من توست الرجيم، وحبة من الفواكه، وكوب من الحليب دون سكر وخالي من الدسم.
- اليوم الثاني: شريحة من صدر الدجاج دون جلد، وطبق من سلطة الخضار الطازجة، وكوب من خليط عصير الأناناس وعصير الكيوي.
- وجبة العشاء: حبة من الفواكه الطازجة، وشريحة من توست الرجيم، وحبة من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
- وجبة الإفطار: خمسة قطع من الأناناس، وكوب من الحليب قليل الدسم، وشريحة من توست الرجيم، وحبة من الفواكه الطازجة.
- وجبة الغداء: شريحة من الهامبرجر، وكوب من خليط عصير الكيوي وعصير الأناناس.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار الطازج مع المايونيز، وكوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة الإفطار: شريحة من توست الرجيم، وكوب من الحليب قليل الدسم، وحبتان من المشمش.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، وطبق من سلطة التونة الخالية من الزيت، وحبة من الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء: كوب من خليط عصير الكيوي وعصير الأناناس، وحبة من البطاطس المسلوقة، وحبة من البيض المسلوق.
- وجبة الإفطار: شريحة من توست الرجيم، وكوب من الحليب قليل الدسم، وحبة من الفواكه الطازجة.
- وجبة الغداء: أربع حبات من السوسيس المشوي، وطبق من سلطة الخضار الطازج، وكوب من خليط عصير الأناناس وعصير الكيوي.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطس المسلوقة والمهروسة، وكوب من خليط عصير الأناناس، وعصير الكيوي.
- وجبة الإفطار: شريحة من توست الرجيم، وكوب من الحليب قليل الدسم، ونصف حبة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الدجاج، وملعقة كبيرة من الفاصولياء أو البازيلاء المحضرة على البخار، وكوب من خليط عصير الأناناس وعصير الكيوي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفاكهة، وكوب من الحليب قليل الدسم، وحبتان من البيض المسلوق.
- شرب الماء بكميات كبيرة بما لايقل عن لترين في اليوم.
- المشي بشكل منتظم، يحرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
- عدم تناول الوجبات الغذائية في المطاعم، لأنّها تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- تقليل نسبة الملح في الطعام، لأنّه يزيد من فرصة حبس الماء في الجسم.
- عدم تناول الفواكه المجفّفة، والمكسّرات المالحة، والمحمّصة.
- بدلاً من تناول الوجبات الغذائية المقليّة، تناول الوجبات المسلوقة أو المشويّة.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم وباستخدام ملاعق صغيرة.
- تناول الحبوب الغنية بالألياف بدلاً من تناول الأرز والخبز.
المقالات المتعلقة بطريقة للرجيم في أسبوع