طرق تنحيف الجسم دون رجيم

يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة والوزن الزائد وتراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم، الأمر الذي يسبّب لهم الإزعاج والإحراج، كما قد يؤدّي إلى إصابتهم بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب والسكر وضغط الدم وغيرها، الأمر الذي يجعلهم في حالة بحثٍ دائم عن أفضل الطرق لتخفيض الوزن دون اللجوء إلى اتباع الحمية الغذائية وأنظمة الرجيم التي قد تحرمهم من تناول أكلاتهم المفضلة، وسنقذكر في هذا المقال أبرز الطرق التي تمكّنهم من النحافة دون معاناة.

• تناول الكرفس أو بعض الفاكهة الطازجة التي تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية عند الشعور بالجوع.
• تناول الوجبات الرئيسية الثلاث بشكلٍ يومي دون إهمال وجبة الإفطار التي تعتبر من أهم الوجبات التي تساعد على حرق معدلاتٍ عالية من السعرات الحرارية.
• القيام بالحركة وعدم الجلوس لفتراتٍ طويلة أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث على الهاتف لحرق نسبة جيدة من الدهون، كما يجب استخدام الدرج قدر الإمكان عِوضاً عن المصعد الكهربائي.
• الإقلاع عن التدخين للتمكن من القيام بممارسة الرياضة دون تعب، وتُعد رياضة المشي والسباحة من أفضل أنواع الرياضات التي تحرق الدهون، كما تساهم السباحة في نحت الجسم.
• الابتعاد عن استخدام السكر واستبداله بسكر الفاكهة الطبيعي، حيث يُعد السكر من أمثر المواد التي تساهم في زيادة وزن الجسم.
• يُفضل استخدام الحليب ومشتقاته كالجبنة ببدائل قليلة الدسم.
• تناول مشروبات الكاكاو أو الشوكولاتة التي لا تحتوي على السكر أو أي موا إضافية.
• تجنب تناول الأطعمة المعلبة لاحتوائها على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية، كما أنّ الصوديوم المستخدم في حفظها يعيق عملية الهضم مما يتسبب بزيادة وزن الجسم.
• تناول الأرز والمعكرونة مرة واحدة كل أسبوعين ويُفضل استبدالها بأنواعٍ أخرى مصنوعة من البر الأسمر الغني بالألياف التي تسهل عملية الهضم.
• تناول الخبز الأسمر والابتعاد عن الخبز الأبيض، كما يُفضل اختيار الخبز المحتوي على النخالة.
• تناول المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استخدام زيت الزيتون المعصور على البارد في تحضير أطباق مختلفة من الطعام لأنه يُعد من المواد الغذائية الصحية التي لا تسبب الكولسترول.
• تناول الوجبات على فتراتٍ متباعدة ويُفضل الانتظار ثلاث ساعات على الأقل.
• التقليل من تناول الملح، لأنه يعمل على تخزين وحبس السوائل في الجسم.
• شرب الماء بكمياتٍ كبيرة وبمعدل ست إلى عشرة أكواب يومياً، لفاعليتها في طرد الدهون والسموم من الجسم.
• تجنب تناول مختلف أنواع العلكة حتى وإن خلَت من السكر.
• تجنب تناول جلد الدجاج لاحتوائه على نسبةٍ عالية من الهرمونات والدهون.
• تناول الأطعمة المحتوي على البروتينات دون إضافة عصير الليمون، لأنه يحيد عمل إنزيم الببسين المسؤول عن هضم البروتين في المعدة.
• تجنب الأكل في ساعات متأخرة من الليل خاصةً قبل النوم لتحفيز المعدة على هضم الأطعمة بكفاءة.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
• البدء بتناول السلطات الخضراء أثناء تناول وجبة الطعام، لأنها تمنح الجسم شعوراً بالشبع مما يقلل من كمية الطعام المتناول.
• تجنب تناول الشوربات الدسمة والمكونة على الكريمة؛ لاحتوائها على معدلاتٍ عالية من السعرات الحرارية.